ورزش بوکس – مزایا و تمرین ها + تجهیزات مناسب

ورزش بوکس
بوکس یک ورزش تمام تمرکز و فیزیکی است که در آن دو شخص به نامهای “بوکسور” همچنین “جنگجوی حلقه” یا “جنگجوی بوکس” به یکدیگر میروند و با استفاده از لگد و دفاعهای مشخص، در حلقهی بوکس مبارزه میکنند. بوکس به عنوان یکی از قدیمیترین و پرطرفدارترین ورزشهای جهان شناخته میشود و تاریخچهای بهدور از ۶٬۰۰۰ سال پیش داشته است.
مسابقات بوکس معمولاً بر اساس وزن بوکسوران تقسیمبندی میشود. هر دسته وزنی حداکثر وزنی را برای شرکت کنندگان در آن دسته تعیین میکند. برخی از دستههای وزنی معروف در بوکس عبارتاند از: سبک سبک، وزن گیت وزن، وزن نیمهسنگین و وزن سنگین.
قانون بوکس
در یک مبارزه بوکس، هر بوکسور به ترتیب براساس سیستم امتیازدهی بوکس (مانند سیستم ۱۰-۹) براساس تکنیکها، ضربات و دفاعهایی که انجام میدهد، امتیازاتی دریافت میکند. هدف یک بوکسور این است که با استفاده از تکنیکهای مختلف مانند ضربات قوی، صحیح و استراتژیک، بتواند به حریف خود آسیب وارد کند و همچنین از ضربات حریف دفاع کند.

مهارتهای مورد نیاز برای بوکس
مهارتهای مورد نیاز برای بوکس
مهارتهای مورد نیاز برای بوکس شامل ضربات مختلف مانند ضربه قوی، ضربه سریع، ضربه افقی، ضربه بالا و ضربه پایین است. همچنین دفاعهای متنوعی نیز وجود دارد که شامل انتقال بدن، بلوک کردن، انداختن حریف و غیره میشود. همچنین برای بوکسوران ضربات مختلفی نیز وجود دارد که میتواند شامل ضربه مستقیم، ضربه کرانچی، ضربه نیمهدست و ضربه قاصدکی باشد.
مزایای ورزش بوکس
از جمله مزایای ورزش بوکس میتوان به افزایش قدرت عضلات، بهبود تنفس، افزایش تحمل بدن، بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش اعتماد به نفس و تمرکز ذهنی اشاره کرد. همچنین بوکس بو همچنین میتواند به منظور تمرین و تناسب اندام انجام شود.
بوکس معمولاً به عنوان یک ورزش رزمی محسوب میشود، اما بسیاری از افراد بوکس را به عنوان یک فعالیت تناسب اندام یا یک راه برای تقویت قدرت بدن به طور عمومی میپذیرند. تمرین بوکس میتواند به شما کمک کند تا عضلات بدنتان را تقویت کنید، چربی سوزی را افزایش دهید و استقامت و تحمل بدن خود را بهبود بخشید.
هرچند که بوکس به عنوان یک ورزش فیزیکی بسیار مفید است، اما باید توجه داشت که این ورزش خطراتی نیز دارد. زدن و دریافت ضربات به سر و صورت میتواند منجر به صدمات جدی شود، بنابراین برای شرکت در مسابقات بوکس یا تمرینات شدید، ضروری است که دستورالعملها و قوانین مربوط به ایمنی را رعایت کنید و تحت نظارت مربیان مجرب باشید.
در نهایت، بوکس یک ورزش هیجان انگیز و چالش برانگیز است که نیازمند قدرت، استراتژی، تمرکز و هماهنگی بدنی است. این ورزش میتواند به شما احساس اعتماد به نفس، قدرت جسمانی و ذهنی و همچنین تجربهای از پیشرفت و پیروزی را بخشید.
ورزش های مناسب برای شروع ورزش بوکس
برای شروع ورزش بوکس، میتوانید از ورزشهای زیر استفاده کنید تا بدنتان را آماده کرده و مهارتهای مورد نیاز بوکس را تقویت کنید:
تمرینات بدنسازی:
بدنسازی و تقویت عضلات بدن، از جمله عضلات قوی پشت، شکم، پاها و بازوها، در بوکس بسیار مهم است. انجام تمرینات مانند وزنهبرداری، حرکات تقویتی بدن، و تمرینات کاردیو و استقامتی میتواند به شما کمک کند تا قوت و تحمل بدن خود را افزایش دهید.
>>> خرید دمبل
تمرینات تکنیکی:
برای شروع بوکس، میتوانید با تمرین تکنیکهای بوکس آشنا شوید. این شامل تمرین ضربات مختلف مانند ضربه قوی، صحیح و استراتژیک، فنون دفاعی و تمرینات تعادل و هماهنگی است. میتوانید با استفاده از کیسههای بوکس، دستکشهای بوکس و مربی یا همکار تمرین کنید.
تمرینات بوکس فیتنس:
بوکس فیتنس یک روش متفاوت برای تمرین بوکس است که برای شروع کنندگان مناسب است. این تمرینات شامل حرکات بوکس، تمرینات کاردیو و تمرینات بدنسازی است که به شما کمک میکند تا قدرت، استقامت و تناسب اندام خود را بهبود بخشید.
تمرینات تعادل و کار با بستر:
تعادل و هماهنگی بدنی در بوکس بسیار مهم است. میتوانید با تمریناتی مانند تمرینات بر روی یک پدال بالانس، تمرینات با توپ فوتبال یا تمرینات روی بستر نرم، تعادل و هماهنگی خود را بهبود بخشید.
تمرینات کاردیو:
تمرینات کاردیو مانند دویدن، شنا، پرش روی طناب و دوچرخه سواری میتواند به شما کمک کند تا قدرت قلب و عروق خود را افزایش دهید و تحمل بدن خود را بهبود بخشید. این تمرینات همچنین به سوزاندن چربی و افزایش استقامت شما کمک میکنند.
قبل از هر تمرین، مهم است که با یک مربی مجرب مشورت کنید تا برنامهی تمرینی مناسب برای شما تنظیم شود و همچنین از تکنیکها و قوانین ایمنی بوکس پیروی کنید. همچنین، حتماً قبل از هر تمرین، باید بدن خود را با یک برنامه آمادگی و گرم کردن مناسب آماده کنید و از استراحت و تغذیه صحیح نیز مراقبت کنید.
تجهیزات مناسب برای بوکس
برای شروع و تمرین در بوکس، نیاز به تجهیزات مناسب دارید. در زیر لیستی از تجهیزات اساسی برای بوکس آورده شده است:
دستکشهای بوکس:
دستکش بوکس باید با اندازه دست شما سازگار باشد و بهتر است از نوعی که با کیسهها و تکتکها همخوانی دارند استفاده کنید. دستکشهای بوکس به دستان شما حمایت میکنند و از آسیب دیدن مچ دست و انگشتانتان جلوگیری میکنند.

دستکشهای بوکس
کیسه بوکس:
کیسه بوکس یکی از تجهیزات اصلی برای تمرین بوکس است. شما میتوانید از کیسههای سقفی، زمینی یا قائم استفاده کنید. کیسه بوکس برای تمرین ضربات مختلف مانند ضربه قوی، صحیح و استراتژیک بسیار مفید است.
تکتک:
تکتک یک تجهیز دیگر برای تمرین بوکس است که به شما امکان میدهد ضربات را در مقابل یک هدف متحرک تمرین کنید. این تجهیز برای بهبود دقت و سرعت ضربات شما مناسب است.
پوشاک مناسب:
پوشاک برای بوکس باید راحت و مناسب برای حرکات شما باشد. شما میتوانید از تیشرت و شلوار ورزشی استفاده کنید که بهتر است قابل جذب عرق و تنفس پذیر باشد. همچنین، باید کفشهای ورزشی مناسبی داشته باشید.
بانداژها:
بانداژها برای حمایت و پشتیبانی مچ دست و مفصلهای دیگر در هنگام تمرین بوکس استفاده میشوند. آنها کمک میکنند تا از آسیب دیدن مفصلها و آسیبهای مرتبط با ضربات جلوگیری کنند.
کلاه بوکس:
کلاه بوکس برای تمرینات با همکار یا درون رینگ استفاده میشود. این کلاه برای محافظت از سر و چشمان شما در برابر ضربات و اصابتهای ناخواسته استفاده میشود.
دستمال:
دستمال برای پاک کردن عرق و خشک کردن صورت و دستهایتان بعد از تمرین بسیار مفید است.
مهم است به تجهیزات با کیفیت و مناسب برای شرایط تمرین خود اهمیت دهید و در صورت امکان با یک مربی مجرب در محضور مربی حرفهای کنارتان تمرین کنید تا به شما راهنمایی کند و از درستی تکنیکهایتان اطمینان حاصل کند.
>>> خرید کیسه بوکس