میله هالتر ترانس طول 120 سانتی متر

میله هالتر ترانس (Haltere barbell) به یکی از وسایل و تجهیزات استفاده شده در ورزش بدنسازی گفته می‌شود که برای انجام تمرینات مختلفی مانند شیلتون، بنچ پرس، سمت کشی، پرس سینه، اسکات و… استفاده می‌شود.با رکوردکالا همراه باشید :

میله هالتر ترانس و معرفی آن

این وسیله شامل یک میله با طول کلی حدود ۲ متر و قطر متفاوت (معمولاً ۲۸، ۳۰، ۳۲ و ۳۴ میلی‌متر) می‌شود که بر روی دو پایه (هالتر) قرار دارد. هالترها نیز شامل دو میله کوتاهتر با طول حدود ۴۵ سانتی‌متر و قطر مشابه میله اصلی هستند که در هر سر آن، یک دیسک وزنی قرار می‌گیرد.

با توجه به اینکه در هالتر ترانس وزن‌ها بر روی هالترها قرار دارند، این وسیله قابلیت تنظیم وزن را داراست. با تغییر و افزایش وزن، می‌توانید تمرینات خود را به راحتی سخت‌تر کنید و به پیشرفت در بدنسازی رسید.

در کل، میله هالتر ترانس یک وسیله بسیار مفید و متنوع در بدنسازی است که برای بسیاری از تمرینات استفاده می‌شود و به شما امکان تنظیم وزن و افزایش سختی تمرینات را می‌دهد.

میله هالتر ترانس یکی از وسایل پرکاربرد در بدنسازی است و با استفاده از آن می‌توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید. در زیر به برخی از تمرینات معروف با استفاده از آن اشاره می‌شود:

1. شیلتون (Deadlift): این تمرین یکی از معروف‌ترین تمریناتی است که با استفاده از آن انجام می‌شود. در این تمرین، با ایستادن در برابر میله و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با قوس کردن زانو و خم شدن بدن به سمت جلو، میله را به طور کامل از زمین بلند می‌کنید.
2. بنچ پرس (Bench Press): در این تمرین، با ایستادن در پشت میله  و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با خم شدن دست‌ها به طرف سینه، میله را از روی سینه به بالا بلند می‌کنید.
3. سمت کشی (Barbell Rows): در این تمرین، با خم شدن به جلو و نگه داشتن میله با دست‌های خود، میله را به سمت شکم خود کشیده و سپس به طور کنترل شده به موقعیت اولیه باز می‌گردانید.
4. پرس سینه (Incline Bench Press): در این تمرین، با ایستادن در پشت میله هالتر و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با خم شدن دست‌ها به طرف سینه، میله را از روی سینه به بالا بلند می‌کنید.
5. اسکات (Squat): در این تمرین، با قرار گرفتن در پشت میله هالتر ترانس و نگه داشتن آن با دست‌های خود و قرار گرفتن زانوهای خود در فاصله مناسب، با خم شدن زانو و خم شدن بدن، میله را به طور کامل از زمین بلند می‌کنید.
6. تکراری (Curls): در این تمرین، با نگه داشتن میله با دست‌های خود، آن را به طرف شانه خود بالا می‌کشید و سپس با کنترل شده به موقعیت اولیه باز می‌گردانید.

در کل، با استفاده از میله هالتر ترانس می‌توانید تمرینات مختلفی را انجام داده و به ساختن عضلات بدن خود بپردازید.

بله، با استفاده از میله هالتر ترانس می‌توانید تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات شکم خود انجام دهید. در زیر، به برخی از تمرینات معروف برای تقویت عضلات شکم با میله هالتر ترانس اشاره می‌کنم:

1. Crunches with barbell: در این تمرین، با خوابیدن روی زمین و قرار دادن میله در پشت گردن خود، با خم شدن بدن به سمت جلو و بالا بردن سر و شانه‌ها، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.
2. Russian twists: در این تمرین، با نشستن روی زمین و قرار دادن میله در پشت گردن خود، با چرخش بدن به سمت چپ و راست، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.
3. Leg raises: در این تمرین، با خوابیدن روی زمین و قرار دادن میله هالتر در پشت گردن خود، با بالا بردن پاهای خود به سمت سقف، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.
4. Sit-ups with barbell: در این تمرین، با خوابیدن روی زمین و قرار دادن میله در پشت گردن خود و با خم شدن بدن به سمت جلو و بالا بردن سر و شانه‌ها، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.
5. Plank with barbell: در این تمرین، با قرار دادن میله هالتر ترانس در زیر دست‌های خود و با قرار گرفتن در حالت Plank با پایه بر روی میله، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.

در کل، با استفاده از آن می‌توانید تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات شکم خود انجام دهید. با انجام مداوم و منظم این تمرینات، می‌توانید عضلات شکم خود را تقویت کرده و به بهبود شکل بدن خود برسید.