تفاوت دویدن روی تردمیل و زمین – انواع تمرینات
تفاوت دویدن روی تردمیل و زمین
تفاوتهایی بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز (زمین) وجود دارد. در زیر به برخی از این تفاوتها اشاره میکنیم:
سطح و شرایط زمین:
زمینها معمولاً متنوع هستند، ممکن است صاف یا ناهموار، سخت یا نرم باشند. در حالی که تردمیلها سطح صاف و یکنواختی دارند. بنابراین، دویدن روی تردمیل میتواند برای مفصلها و استخوانها کمتر ضربه و فشار ایجاد کند و کمک به جلوگیری از آسیبهای ممکن باشد.
کنترل سرعت و شیب:
در تردمیل، شما میتوانید سرعت دویدن و شیب زمین را بر اساس تنظیمات دقیق کنترل کنید. این به شما اجازه میدهد تمرین خاصی را با سرعت و شیب دلخواه انجام دهید. در حالی که در زمین، شما باید با شرایط طبیعی زمین سازگار شوید و قادر به تنظیم سرعت و شیب آن نیستید.
تنوع و تفریح:
دویدن در فضای باز (زمین) به شما امکان میدهد از چشماندازهای طبیعی لذت ببرید و تنوع بیشتری در مسیرها و محیطها داشته باشید. همچنین، احساس ارتباط با محیط و طبیعت بیشتری را تجربه میکنید.
کنترل محیط:
با دویدن روی تردمیل، شما میتوانید محیط را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنید. میتوانید دمای محیط را کنترل کنید، موسیقی گوش کنید یا تلویزیون تماشا کنید. در حالی که در زمین، شما باید با شرایط هوا و محیط خارجی سازگار شوید و قادر به کنترل آن نیستید.
نظارت و انگیزه:
دویدن روی تردمیل ممکن است برای برخی افراد بهترین گزینه باشد، زیرا میتوانند به راحتی پیشرفت خود را نظارت کنند. تردمیل معمولاً دارای صفحه نمایش است که شما را قادر میسازد میزان سرعت، مسافت، زمان و کالری مصرفی را ببینید. این میتواند انگیزه بیشتری را برای بهبود عملکرد و تمرین منظم ایجاد کنددر مقابل، دویدن در فضای باز (زمین) دارای مزایای زیر است:
متنوع بودن مسیر:
زمینها متنوع هستند و شما میتوانید مسیرهای مختلفی را برای دویدن انتخاب کنید. این به شما امکان میدهد تجربهی جدیدی را در هر بار دویدن داشته باشید و از تنوع طبیعت و محیط اطراف لذت ببرید.
تمرین عضلات مختلف:
در زمین، عضلات پای شما با توجه به شرایط متنوع سطح زمین، فشارهای مختلفی را تحمل میکنند. این باعث میشود تمرین بیشتری برای عضلات پا و بدن شما ایجاد شود.
تمرین در شرایط هوایی و محیطی واقعیتر:
با دویدن در فضای باز، شما در شرایط هوایی و محیطی واقعیتر قرار میگیرید. شما ممکن است با عواملی مانند هوا، باد، دما و تغییرات طبیعی دیگر مواجه شوید که میتواند تمرین شما را چالشیتر کند.
ارتباط با محیط و طبیعت:
دویدن در فضای باز به شما امکان میدهد با محیط و طبیعت ارتباط برقرار کنید. شما میتوانید چشماندازهای زیبا را ببینید، هوای تازه را تنفس کنید و از طبیعت و محیط اطراف لذت ببرید.
همچنین، میتوانید از دویدن در زمین و دویدن روی تردمیل به صورت ترکیبی استفاده کنید. به عنوان مثال، ممکن است در روزهایی که شرایط آب و هوا مناسب نیستند یا به دلیل محدودیتهای زمانی، از تردمیل در منزل استفاده کنید، و در روزهایی که شرایط آب و هوا مناسب است، برای تنوع و تمرین در فضای باز خارج شوید.
تفاوت دویدن روی تردمیل و زمین
چه تمرینهایی میتوانم در فضای باز انجام دهم؟
فضای باز امکان انجام تمرینات متنوعی را برای شما فراهم میکند. در زیر، تعدادی از تمرینات مختلف که میتوانید در فضای باز انجام دهید را ذکر میکنم:
دویدن:
دویدن در فضای باز یکی از تمرینات پرطرفدار است. شما میتوانید به طول یا سرعت دویدن تنظیم کنید و در مسیرهای مختلفی دویدن را انجام دهید.
پیادهروی:
پیادهروی یک تمرین ساده و موثر است. شما میتوانید در پارک، جنگل، ساحل یا هر مکان دیگری که دوست دارید، پیادهروی کنید. میزان سرعت و مسافت را بر اساس توانایی و نیاز خود تنظیم کنید.
دوچرخهسواری:
دوچرخهسواری یک تمرین کاردیوواسکولر عالی است. شما میتوانید در مسیرهای دوچرخهسواری شهری یا در مسیرهای طبیعی دوچرخهسواری کنید و همزمان از چشماندازهای زیبا لذت ببرید.
تمرینات مقاومتی با وزن بدن:
در فضای باز میتوانید انواع تمرینات مقاومتی با استفاده از وزن بدن خود را انجام دهید. به عنوان مثال، انجام تمرینات پشت و سینه، اسکات، شانه، تمرینات پلانک و تمرینات بالانس بر روی تپهها و پلها.
تمرینات HIIT
تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و تناوبی) را میتوانید در فضای باز انجام دهید. به عنوان مثال، دویدن با سرعت بالا به مدت کوتاه، سپس دویدن به سرعت کمتر به مدت استراحت کوتاه و این چرخه را تکرار کنید.
تمرینات کاردیوواسکولر:
در فضای باز میتوانید تمرینات کاردیوواسکولر متنوعی را انجام دهید، از جمله پرشهای جا به جا، پرش روی جعبه، پرش با طناب، پرش بر روی تراکتور لاستیکی و پرشهای بر روی پلهها.
یوگا و تمرینات تمددی:
فضای باز مکانی عالی برای انجام تمرینات یوگا و تمددی است. میتوانید در پارک یا در نزدیکی طبیعت، تمرینات تمددی و یوگا را انجام دهید و از آرامش و آرامشطبیعت بهرهمند شوید.
بازیهای تیمی:
در فضای باز میتوانید با دوستان خود یا با گروهی از افراد بازیهای تیمی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال، تنیس و فریزبی انجام دهید. این بازیها علاوه بر سرگرمی، فعالیت بدنی شما را هم بهبود خواهند بخشید.
شنا:
اگر در نزدیکی یک استخر عمومی یا ساحل دریا هستید، میتوانید شنا را در فضای باز انجام دهید. شنا یک تمرین کاردیوواسکولر عالی است و عضلات بدن را تقویت میکند.
تمرینات تعادل و انعطافپذیری:
فضای باز فضایی مناسب برای انجام تمرینات تعادل و انعطافپذیری است. میتوانید تمریناتی مانند حرکات یوگا، تمرینات تعادل روی تپه یا چمن، و تمرینات انعطافپذیری را در فضای باز انجام دهید.
به هرحال، قبل از انجام هر تمرین، مهم است که با توجه به سطح تناسب اندام و وضعیت سلامتی خود، به میزان تمرین مناسب و همچنین فعالیتهای گرمکردن قبل از تمرین توجه کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که در هنگام انجام تمرینات در فضای باز، از لباس و تجهیزات مناسبی استفاده کنید و به بهداشت شخصی و ایمنی خود توجه کنید.
مقایسه دویدن روی تردمیل و زمین
چگونه میتوانم در تردمیل از تنوع مسیرها و محیطها بهرهبرداری کنم؟
اگر از تردمیل برای تمرین استفاده میکنید، میتوانید با استفاده از روشهای زیر از تنوع مسیرها و محیطها بهرهبرداری کنید:
تغییر شیب:
برخی از تردمیلها امکان تغییر شیب را دارند. با تغییر شیب، میتوانید تجربهای شبیه به پیادهروی در تپهها یا صعود و نزول در طبیعت را تجربه کنید. شروع کنید با شیب کم و به تدریج آن را افزایش دهید تا محیطی متنوع را تجربه کنید.
تغییر سرعت:
تغییر سرعت در طول تمرین میتواند تنوعی را به تمرین شما ببخشد. با شروع با یک سرعت ملایم و سپس افزایش یا کاهش سرعت به میزان مطلوب، میتوانید تجربههای مختلفی داشته باشید. میتوانید سرعت را به صورت تمرینی بالا ببرید و سپس به سرعتی کمتر برگردانید.
برنامههای پیشفرض:
بسیاری از تردمیلها دارای برنامههای پیشفرض هستند که شامل تنوع مسیرها و تمرینات مختلفی هستند. این برنامهها ممکن است شامل تغییرات سرعت و شیب، تناوب میان دویدن و راهروی، یا شبیهسازی مسیرهای مختلف باشند. از این برنامهها استفاده کنید تا تنوع مسیرها و محیطها را بهرهبرداری کنید.
ویدئوها و تمرینات مجازی:
برخی از تردمیلها امکان اتصال به ویدئوها و برنامههای تمرینی مجازی را دارند. این ویدئوها و برنامهها میتوانند شما را به محیطها و مسیرهای مختلفی مثل پارکها، جنگلها یا سواحل ببرند. با تماشای این ویدئوها و پیروی از تمرینات مجازی، میتوانید حس محیط باز را تجربه کنید.
موسیقی و پادکست:
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا پادکستهای مورد علاقه میتواند تمرین شما را جذابتر کند و حس مسیرها و محیطهای مختلف را به شما القا کند. از لیست پخش موسیقی با انواع سبکها و پادکستهای مرتبط با طبیعلاوه بر این، اگر تردمیل خانگی دارید و محدودیتی در تغییر شیب و سرعت ندارید، میتوانید از راهکارهای زیر برای بهرهبرداری از تنوع مسیرها و محیطها استفاده کنید:
تصویرسازی:
هنگام تمرین، تصور کنید که در مکانها و محیطهای مختلف قرار دارید. برای مثال، تصور کنید که در یک پارک در حال دویدن هستید یا در ساحل در حال دویدن در کنار اقیانوس هستید. با تصویرسازی ذهنی، میتوانید حس محیطهای مختلف را تجربه کنید.
تغییر روتین:
اگر همیشه در یک سرعت و شیب ثابت تمرین میکنید، میتوانید با تغییر روتین تنوع بیشتری به تمرینات خود بدهید. مثلاً هر چند دقیقه میتوانید سرعت یا شیب را تغییر دهید یا الگوی دویدن خود را تغییر دهید. این تغییرات کوچک میتوانند تمرینات شما را جالبتر کنند.
استفاده از فیلمها و عکسها:
قبل از شروع تمرین، میتوانید ویدئوها و عکسهایی از محیطهای مختلف را تماشا کنید. این کار میتواند شما را الهام بخشیده و حس مسیرها و محیطهای مختلف را به شما منتقل کند.
تغییر مکان تردمیل:
اگر امکانش وجود دارد، مکان تردمیل خود را در محیطهای مختلف قرار دهید. مثلاً اگر امکانش وجود دارد، تردمیل را در نزدیکی پنجره قرار دهید تا بتوانید منظره خارجی را تماشا کنید. این میتواند حس مسیرها و محیطهای مختلف را به شما القا کند.
تغییر همراهان:
اگر امکانش وجود دارد، با دوستانی که از تردمیل استفاده میکنند همراه شوید. با دویدن در کنار هم، میتوانید با هم صحبت کنید و از تجربیات همدیگر بهرهبرداری کنید. همچنین، به همراهان جدید میتوانید ایدهها و پیشنهاداتی برای تنوع مسیرها و محیطها بگیرید.
