چه تجهیزاتی برای شروع ورزش پیلاتس نیاز است؟

تجهیزات برای شروع ورزش پیلاتس

برای شروع ورزش پیلاتس، شما به تجهیزات اساسی زیر نیاز خواهید داشت:

مات پیلاتس:

مات پیلاتس یک محصول پرکاربرد در این نوع ورزش است. آن را بر روی زمین قرار می‌دهید تا برای انجام تمرینات پیلاتس به عنوان یک سطح نرم و پشتیبانی‌کننده استفاده کنید. مات باید کفی ضخیم و ضد لغزش داشته باشد.

پیلاتس رینگ (Magic Circle)

حلقه پیلاتس یا معروف به Magic Circle یک حلقه فلزی با وسعت متوسط است که می‌توانید بین دستها یا پاها قرار دهید و در تمرینات پیلاتس برای افزایش مقاومت و تقویت عضلات استفاده کنید.

توپ پیلاتس (Exercise Ball)

توپ پیلاتس یا معروف به Swiss Ball یک توپ بادی بزرگ است که برای تعادل، استحکام و تقویت عضلات استفاده می‌شود. می‌توانید در تمرینات متعددی از جمله تمرینات تعادلی و عضلات مرکزی از آن استفاده کنید.

باند مقاومتی (Resistance Band)

باند مقاومتی یا از نوعی باند لاستیکی است که برای افزایش مقاومت و تقویت عضلات بدن در تمرینات پیلاتس استفاده می‌شود. می‌توانید این باندها را در سطوح مقاومت مختلف (سبک، متوسط و سنگین) یافت کرده و بر اساس نیاز خود از آنها استفاده کنید.

پدالر (Pilates Reformer)

این یک تجهیز پیشرفته‌تر است که در استودیوهای پیلاتس یافت می‌شود. پدالر یک وسیله قابل تنظیم است که از طریق آن می‌توانید با حرکات ترازویی و تعادلی عضلات را تقویت کنید. اما برای شروع، شما نیازی به یک پدالر ندارید و می‌توانید با تجهیزات بالا شروع کنید.

علاوه بر این تجهیزات، مناسب است که راحت ورزش کنید، لباس‌های ورزشی مناسبی بپوشید و از کفش‌هایی استفاده کنید که بر روی مات پیلاتس لغزش نکنند. همچنین، برای شروع بهتر است که از منابع آموزشی معتبر مانند کتاب‌ها، وبسایت‌ها یا ویدئوهای آموزشی پیلاتس استفاده کنید تا تمرینات را به درستی و با تکنیک صحیح انجام، مبلغ تمرینات را بیاموزید. همچنین، اگر امکان دارد، مراجعه به یک مربی یا اساتید حرفه‌ای پیلاتس نیز می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات را به درستی انجام دهید و از فواید آن بهره‌برداری کنید.

چه تجهیزاتی برای شروع ورزش پیلاتس نیاز است؟

چه تمریناتی می‌توانم با استفاده از توپ پیلاتس انجام دهم؟

توپ پیلاتس یک ابزار مفید است که می‌توانید برای تقویت عضلات، افزایش تعادل و ارتقای انعطاف استفاده کنید. در زیر تعدادی از تمرینات پیلاتس با استفاده از توپ پیلاتس را برای شما آورده‌ام:

تقویت عضلات مرکزی:

تمرین پیلاتس بر روی توپ: نشسته بر روی توپ، عضلات مرکزی خود را فعال کرده و تعادل خود را حفظ کنید.

پلانک بر روی توپ:

دستها را بر روی توپ قرار داده و در حالت پلانک بمانید. این تمرین عضلات مرکزی، عضلات پشت، شکم و پشت باسن را تقویت می‌کند.

تقویت عضلات پشت و افزایش انعطاف:

برگشت به عقب با توپ: دراز کشیده بر روی توپ قرار بگیرید و با کشیدن شکم و فشردن عضلات پشت، به عقب خم شوید و سپس به حالت اولیه برگردید.

خم شدن به عقب:

دراز کشیده بر روی توپ قرار بگیرید و با خم شدن به عقب، عضلات پشت خود را تمرین کنید.

تقویت عضلات پا و افزایش تعادل:

اسکوات با توپ:

توپ را در بین پشتیانی از دیوار قرار دهید و با انجام اسکوات، عضلات ران و اسکلتی را تقویت کنید.

تعادل در حالت نیمه نشسته:

با قرار دادن یک پا بر روی توپ و دیگر پا در حالت نیمه نشسته، تعادل خود را تمرین کنید.

تمرینات کشش و انعطاف‌پذیری:

خم شدن به سمت جلو:

دراز کشیده بر روی توپ قرار بگیرید و با خم شدن به سمت جلو، عضلات پشت را کشش دهید.

انعطاف پذیری پشت ران:

با قرار دادن پاهای خود بر روی توپ و خم شدن به عقب، عضلات پشت ران را کشش دهید.

این فقط چند نمونه از تمریناتی است که می‌توانید با استفاده از توپ پیلاتس انجام دهید. با توجه به سطح توانایی و نیازهای خود، می‌توانید تمرینات دیگری را هم انتخاب کنید یا با مشاوره مربی پیلاتس برنامه‌ی سفارشی برای خود تهیه کنید. همچنین، تمرینات پیلاتس روزانه و منظم را به خاطر داشته باشید تا بتوانید به نتایج مطلوب برتمرینات پیلاتس با استفاده از توپ پیلاتس (Swiss Ball) می‌تواند به شما در تقویت عضلات، افزایش تعادل، انعطاف پذیری و کار کردن عضلات مرکزی کمک کند

چه تمریناتی می‌توانم با استفاده از کش پیلاتس انجام دهم؟

کش پیلاتس (Resistance Band) یک ابزار فوق العاده برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف است. این نوارها از جنس لاستیکی هستند و می‌توانند برای انجام تمرینات مختلف بدن استفاده شوند. در زیر چند نمونه از تمرینات کش پیلاتس را برای شما آورده‌ام:

کشش سینه (Chest Press):

فرشته را به دور ستون پشتیانی قرار دهید و دستهای خود را در دو طرف تسمه کش پیلاتس بگیرید.

دستها را به سمت جلو بکشید و پس از آن به حالت اولیه برگردید.

این تمرین عضلات سینه، شانه و بازوها را تقویت می‌کند.

کشش پشت (Back Row):

فرشته را به دور ستون پشتیانی قرار دهید و دستهای خود را در دو طرف تسمه کش پیلاتس بگیرید.

دستها را به سمت جلو کشیده و سپس به حالت اولیه برگردید.

این تمرین به تقویت عضلات پشت، شانه و بازوها کمک می‌کند.

کشش ساق پا (Leg Press):

یکی از تسمه‌های کش پیلاتس را به دور پای خود قرار دهید و دسته‌ها را در دو طرف تسمه بگیرید.

پاهای خود را به سمت جلو فشار دهید و سپس به حالت اولیه برگردید.

این تمرین عضلات ساق و ران را تقویت می‌کند.

کشش شانه (Shoulder Press):

یکی از تسمه‌های کش پیلاتس را در دستان خود بگیرید و دستهای خود را به سمت بالا بکشید.

دستها را به سمت بالا فشار دهید و سپس به حالت اولیه برگردید.

این تمرین به تقویت عضلات شانه، بازوها و عضلات بالایی پشت کمک می‌کند.

کشش ساق (Leg Stretch):

یکی از تسمه‌های کش پیلاتس را به دور پاهای خود قرار دهید و روی زمین دراز کشیده بشوید.

پاهای خود را به سمت جلو و عقب کشیده و سپس به حالت اولیه برگردید.

این تمرین به افزایش انعطاف پذیری عضلات ساق کمک می‌کند.

کشش پشت ران (Hamstring Stretch):

یکی از تسمه‌های کش پیلاتس را به دور پاهای خود قرار دهید و روی زمین دراز کشیده بشوید.

پاهای خود را به سمت بالا و به طرف خود کشیده وبا کمک تمرینات کش پیلاتس می‌توانید مجموعه‌ای از تمرینات برای تقویت عضلات بدنتان انجام دهید.

>> مت یوگا الکس

>> شاید برایتان مفید باشید : ورزش پیلاتس  <<