ورزش کردن می‌تواند به طور قابل توجهی به کاهش سطح استرس در بدن کمک کند. ورزش کردن باعث ترشح هورمون‌های ضد استرس مانند اندورفین، سروتونین و دوپامین می‌شود که در کاهش سطح استرس و افزایش خوشحالی و رضایت احساسی کمک می‌کنند.
همچنین، ورزش کردن می‌تواند بهبود خواب و کاهش اضطراب و افسردگی نیز داشته باشد که نیز به کاهش سطح استرس کمک می‌کنند. در ضمن، فعالیت های ورزشی باعث توجه به خود و فراموش کردن مشکلات موجود در ذهن شخص می‌شود که نیز به کاهش سطح استرس کمک می‌کند.
از آنجا که استرس می‌تواند اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی شخص داشته باشد، ورزش کردن به عنوان یک راهکار ساده و کارآمد برای کاهش استرس پیشنهاد می‌شود. با این حال، در صورتی که شخصی به دلایلی نمی‌تواند ورزش کند، روش‌های دیگری برای کاهش استرس مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا و غیره نیز وجود دارند.
چه نوع ورزش‌هایی برای کاهش استرس مناسب هستند؟
انواع مختلف ورزش‌ها می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند، اما ورزش‌هایی که برای کاهش استرس مناسب هستند، معمولاً شامل ورزش‌های ایروبیک و تناسب اندام (هوازی) مانند پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، شناوری، ورزش‌های گروهی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و تنیس و ورزش‌های آرامش بخش مانند یوگا و تمرینات تنفسی هستند.
ورزش‌های آروبیک و حتی بدنسازی و وزنه برداری به دلیل افزایش ضربان قلب و تنفس شما، می‌توانند هورمون‌هایی مانند اندورفین را ترشح کنند که باعث کاهش استرس و افزایش خوشحالی می‌شوند. همچنین، ورزش‌های گروهی مانند فوتبال و بسکتبال می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر از روابط اجتماعی خود لذت ببرید و تلاش کنید خود را به رفیقانتان بسپرید.
ورزش‌های آرامش‌بخش مانند یوگا و تمرینات تنفسی نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا به شیوه‌هایی متمرکز و پراستراحت برای کاهش استرس دسترسی پیدا کنید. این ورزش‌ها معمولاً باعث افزایش تمرکز و آرامش درونی می‌شوند که به کاهش استرس کمک می‌کند.
در نهایت، باید به این نکته توجه داشته باشید که هر چه شما به ورزش کردن به صورت منظم و به مدت طولانی‌تر ادامه دهید، بیشتر به کاهش استرس کمک خواهد کرد.
چند بار در هفته ورزش کنم؟
تعداد بارهایی که شما باید در هفته ورزش کنید، به وابستگی به هدف ورزش، سطح فعالیت فیزیکی شما، و به طور کلی وضعیت سلامتی شما متفاوت است. برای کاهش استرس، سازمان بهداشت جهانی (WHO) حداقل 150 دقیقه فعالیت فیزیکی هفتگی را توصیه می کند. این می تواند به صورت 30 دقیقه در روز به طول بیانجامد.
برای دستیابی به بهترین نتایج، می توانید برنامه ورزشی خود را با مشاوره یک مربی ورزشی یا پزشک تنظیم کنید. اگر شما تازه وارد دنیای ورزش هستید، بهتر است به آرامی شروع کنید و به طور تدریجی فعالیت های خود را افزایش دهید. همچنین، برای دستیابی به بهترین نتایج، باید برنامه ورزشی خود را هفته ای حداقل 3-4 بار انجام دهید.
آیا برای ورزش کردن باید حرفه ای باشیم؟
خیر، ورزش کردن و انجام فعالیت‌های ورزشی نیاز به حرفه‌ای بودن ندارد و هر کسی می‌تواند به عنوان یک هواخواه ورزش کند. در واقع، ورزش کردن به عنوان یک فرصت برای بهبود سلامتی و احساس بهتر و تندرستی در زندگی روزمره شما می‌تواند بسیار مفید باشد.
اگرچه، اگر شما قصد دارید به عنوان یک ورزشکار حرفه‌ای به رقابت‌های ورزشی بپردازید، باید برنامه ورزشی خود را به صورت حرفه‌ای و با مربی‌گری مناسب طراحی کنید و تمرینات خود را به صورت منظم و با تمرکز بالا انجام دهید.
اما برای بسیاری از مردم، ورزش کردن به عنوان یک فعالیت تفریحی مفید و بهبود دهنده سلامتی در زندگی روزمره شان است. پس اگر شما هدفتان کاهش استرس، بهبود سلامتی و تندرستی است، می‌توانید با شروع به ورزش کردن به صورت مرتب و منظم، بهترین نتایج را برای خودتان به دست آورید.
>> خرید توپ چهل تیکه
از کجا ورزش کردن را شروع کنم؟
برای شروع ورزش کردن، می‌توانید از مراجعه به یک پزشک برای بررسی وضعیت سلامتی خود شروع کنید. بدین ترتیب، می‌توانید مطمئن شوید که هیچ مشکلی در رابطه با سلامتی شما برای شروع فعالیت‌های ورزشی وجود ندارد.
پس از بررسی وضعیت سلامتی، می‌توانید با مشاوره یک مربی ورزشی یا مربی مجاز ورزشی، برنامه ورزشی مناسب خود را طراحی کنید. این برنامه ورزشی باید شامل فعالیت‌هایی باشد که به سطح شما انطباق دارد و تدریجیاً به شما کمک می‌کند تا به میزان ورزش بیشتری برسید. همچنین، باید به یاد داشته باشید که ورزش‌هایی که به شما لذت می‌بخشند، احتمالاً به شما کمک می‌کنند تا به آنها وفادار بمانید و برنامه ورزشی خود را به میزان بیشتری ادامه دهید.
در پایان، برای شروع ورزش کردن، می‌توانید با انتخاب فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، یوگا و یا تمرینات تنفسی، آرامش بخش و کم دردسر، شروع به ورزش کنید.
چگونه می‌توانم برنامه ورزشی مناسب خود را پیدا کنم؟
برای پیدا کردن برنامه ورزشی مناسب خود، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- مشاوره با پزشک: برای شروع ورزش، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و نظر او را درباره نوع و میزان ورزشی که برای شما مناسب است، بپرسید.
- مشاوره با مربی: با مراجعه به یک مربی ورزشی، می‌توانید نظر او را درباره نوع و میزان ورزشی که برای شما مناسب است، بپرسید. همچنین، مربی می‌تواند برنامه ورزشی شما را بر اساس هدفتان و میزان فعالیت فیزیکی شما طراحی کند.
- تست سطح فعالیت فیزیکی: می‌توانید با انجام تست سطح فعالیت فیزیکی، سطح فعالیت فیزیکی خود را اندازه‌گیری کنید و برای خود برنامه ورزشی مناسبی طراحی کنید.
- انتخاب ورزشی که به شما لذت می‌بخشد: باید ورزشی را انتخاب کنید که به شما لذت می‌بخشد و برای شما آسان است، به این ترتیب مطمئن شوید که برنامه ورزشی خود را به مدت طولانی‌تر ادامه خواهید داد.
- استفاده از برنامه‌های ورزشی آنلاین: امروزه، بسیاری از برنامه‌های ورزشی آنلاین به شما کمک می‌کنند تا برنامه ورزشی مناسب خود را پیدا کنید. این برنامه‌ها می‌توانند شامل ویدیوهای آموزشی، برنامه‌های تمرینی و راهنمایی‌های تغذیه باشند.
در نهایت، برای پیدا کردن برنامه ورزشی مناسب خود، باید به خوبی درک کنید که چه هدفی در پیش دارید و به کمک این راهنمایی‌ها، برنامه ورزشی مناسب خود را طراحی کنید و به مداومت در انجام آن پایبند باشید.
برای پایداری در انجام برنامه ورزشی خود، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- تعیین هدف‌های واقع‌پسند: برای موفقیت در ورزش، باید هدف‌های واقع‌پسند و قابل دسترسی برای خود تعیین کنید. هدف‌های واقع‌پسند می‌توانند شامل کاهش وزن، بهبود سلامتی، افزایش استقامت و یا بهبود تعادل روحی و جسمی باشند.
- تنوع در برنامه ورزشی: برای جلوگیری از خستگی، باید برنامه ورزشی خود را تنوع بخشید. انتخاب تعدادی ورزش مختلف، مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و یا یوگا، می‌تواند به شما کمک کند تا به طور مداوم به برنامه ورزشی خود پایبند باشید.
- انجام تمرینات در همان زمان و مکان: انتخاب زمان و مکان مناسبی برای انجام برنامه ورزشی، می‌تواند به شما کمک کند تا به طور منظم و مداوم به ورزش بپردازید.
- شریک یا مربی ورزشی: شریک و یا مربی ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا به طور منظم و مداوم به برنامه ورزشی خود پایبند باشید. همچنین، داشتن شریک و یا مربی ورزشی می‌تواند به شما انگیزه و انرژی بیشتری بدهد.
- ثبت پیشرفت: ثبت پیشرفت‌های خود در برنامه ورزشی می‌تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد و به شما کمک کند تا به طور مداوم به برنامه ورزشی خود پایبند باشید.
در نهایت، برای پایداری در انجام برنامه ورزشی خود، باید به خوبی درک کنید که چرا می‌خواهید به ورزش بپردازید و به کمک این راهنمایی‌ها، به برنامه ورزشی خود پایبند باشید.
در صورت نیاز به راهنمایی برای شروع ورزش با امکانات محدود با ما ارتباط برقرار کنید.
