trx یا بدنسازی؟
انتخاب بین TRX و بدنسازی بستگی به هدفها، علاقهها و شرایط شخصی شما دارد. در ادامه، نکاتی را بررسی خواهیم کرد که ممکن است به شما در انتخاب کمک کند:
TRX
TRX یک سیستم تمرینی است که با استفاده از بندها و حبابهای انعطافپذیر برای تمرینات مقاومتی و تعادلی استفاده میشود. مزایای استفاده از TRX عبارتند از:
>>> خرید تجهیزات تی آر ایکس TRX
تمرین در هر مکان:
یکی از مزیتهای TRX این است که میتوانید در هر مکانی از آن استفاده کنید، از جمله در خانه، در باشگاه و حتی در فضای باز.
تمرین کل بدن: TRX
برای تمرین تمامی عضلات بدن بکار میرود و میتواند تمریناتی را برای تقویت عضلات بالا، پایین، مرکزی و استقامتی ارائه دهد.
افزایش استقامت و تعادل:
با تمرین با TRX، میتوانید استقامت عضلات خود را افزایش دهید و تعادل بدن( خرید توپ تعادل ) خود را بهبود بخشید.
بدنسازی:
بدنسازی به تمریناتی گفته میشود که با استفاده از وزنهها و تمرینات مجموعهای طراحی شدهاند تا عضلات بدن را تقویت و افزایش دهد. مزایای بدنسازی عبارتند از:
افزایش حجم و قدرت عضلات:
با تمرینات بدنسازی، میتوانید حجم و قدرت عضلات خود را افزایش دهید و به تناسب اندام دلخواهتان برسید.
افزایش سوخت و ساز بدن:
بدنسازی میتواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود، که به معنای افزایش سرعت متابولیسم، افزایش سوخت چربی و ایجاد تعادل هورمونی میباشد.
رفع استرس و بهبود روحیه:
تمرینات بدنسازی ممکن است به شما کمک کند تا استرس روزمره را کاهش دهید و روحیه و انرژی خود را بهبود بخشید.
به طور کلی، اگر شما علاقهمند به تمرین در هر مکان و تمرین کل بدن هستید و به دنبال تمرینات مقاومتی و تعادلی هستید، TRX میتواند گزینه مناسبی باشد. اما اگر علاقهمند به افزایش حجم و قدرت عضلات و به دست آوردن اندام بدنسازی هستید،بدنسازی میتواند بهترین گزینه باشد. برای دستیابی به هدفهای خود، میتوانید همچنین از دو روش استفاده کنید و در برنامه تمرینیتان تنوع ایجاد کنید. مهمترین نکته این است که یک برنامه تمرینی منظم و منطبق با هدفهای شما را دنبال کنید و به تدریج پیشرفت کنید. همچنین، در نظر داشته باشید که مشاورهی یک مربی و تغذیه مناسب نیز در دستیابی به نتایج مطلوب بسیار مهم است.
trx یا بدنسازی؟
آیا میتوانم همزمان از TRX و بدنسازی استفاده کنم؟
بله، میتوانید همزمان از TRX و بدنسازی بهره ببرید. در واقع، ترکیب این دو روش میتواند به شما کمک کند تا به نتایج بهتری دست یابید. هر کدام از این روشها دارای مزایا و تمرکز خاص خود است و ترکیب آنها میتواند تنوع و تعادل را در برنامه تمرینی شما ایجاد کند.
با استفاده از TRX، میتوانید در تمرینات مقاومتی و تعادلی بدن خود تقویتی داشته باشید. TRX معمولاً برای تمرین کل بدن استفاده میشود و میتواند عضلات بالا، پایین، مرکزی و استقامتی را تقویت کند.
از طرف دیگر، بدنسازی به شما امکان میدهد تا با استفاده از وزنهها و تمرینات مختلف، حجم و قدرت عضلات خود را افزایش دهید. بدنسازی معمولاً بر روی عضلات خاصی تمرکز دارد و میتواند به شما اندام بدنسازی و تعادلی ایجاد کند.
بهترین راه برای ترکیب TRX و بدنسازی، تنظیم یک برنامه تمرینی مناسب است. میتوانید در برنامه خود روزهایی را برای تمرین با TRX در نظر بگیرید و روزهای دیگر را به تمرینات بدنسازی اختصاص دهید. به عنوان مثال، میتوانید در روزهایی که از TRX استفاده میکنید، تمرینات مقاومتی TRX را انجام داده و در روزهای دیگر به سمت بدنسازی بروید و تمرینات وزنهها را انجام دهید.
در هر صورت، مهمترین نکته این است که برنامه تمرینی خود را با توجه به هدفها، سطح تمرین و تواناییهای شخصیتان طراحی کنید. همچنین، دقت کنید که بهتر است قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با یک مربی و متخصص مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تنظیم شود و از نظر فنی در تمرینات صحیح راهنمایی شوید.
چند تمرین مقاومتی با TRX و چند تمرین بدنسازی
در ادامه، برخی از تمرینات مقاومتی با TRX و تمرینات بدنسازی را برای شما معرفی میکنیم:
چند تمرین مقاومتی با TRX و چند تمرین بدنسازی
تمرینات مقاومتی با TRX
پشت بازویی: برای انجام این تمرین، روی مقابل دیوار یا ستونی راه بیافتید و دستگیرههای TRX را در دستان خود بگیرید. پاهای خود را به عقب ببرید تا بدنتان در خط مقابل باشد و سپس با انقباض عضلات پشت بازویی، بدنتان را به سمت دیوار یا ستون فشار دهید و سپس به مرحله اول برگردید.
سکوتژ پشتی: در این تمرین، باید با پاهای خود به عقب بروید و بدنتان را به جلو خم کنید تا به سکوتژ پشتی برسید. با استفاده از دستگیرههای TRX، به تدریج بدنتان را به سمت بالا برگردانید و در نهایت به حالت اول برگردید.
اسکاتریس: در این تمرین، پایین ترین موقعیت TRX را برای دستگیرهها انتخاب کنید. با قدمی رو به جلو بازوهای خود را به سمت بالا ببرید تا در حالت خم شدن باشید و سپس با استفاده از عضلات پشت بازویی، بدنتان را به سمت بالا برگردانید.
تمرینات بدنسازی:
پرس سینه با هالتر: در این تمرین، دراز بکشید و هالتر را در دستان خود بگیرید. سپس هالتر را به طرف سینه ببرید و با استفاده از عضلات سینه، آن را به سمت بالا برگردانید و به حالت اول برگردید.
>> خرید دمبل
اسکوات: با قدمهای پهلویی و پاهای بهعرض شانه، کمی پاهای خود را متمایل کرده و سپس با استفاده از عضلات پاها، بدنتان را به پایین ببرید تا به حالت اسکوات برسید و سپس به آرامی بالا برگردید.
جلو بازویی با دمبل: با ایستادن و دستان در جلوی شکم، دمبلها را در دستان خود بگیرید. سپس با استفاده از عضلات بازویی، دمبلها را به سمت بالا ببرید تا در حالت خم شدن قرار بگیرید و سپس به حالت اول برگردید.
توجه داشته باشید که این فقط چند نمونه از تمرینات میباشند و برنامه تمرینی شما باید بر اساس هدفها، سطح تمرین و تواناییهای شما طراحی شود. هالبته! در ادامه، برخی از تمرینات مقاومتی با TRX و تمرینات بدنسازی را برای شما معرفی میکنم:
تمرینات مقاومتی با TRX:
پشت بازویی: برای انجام این تمرین، با دستگیرههای TRX در دستان خود ایستاده و با پاهایی که یک قدم به عقب رفتهاند، بدن خود را به عقب خم کنید. سپس با استفاده از عضلات پشت بازویی، بدن خود را به جلو برگردانید.
پرس سینه: با روی کرسی یا میزی که بتوانید به آن TRX را بگیرید، به خم شدن در آورده و دستگیرههای TRX را در دستان خود بگیرید. سپس با استفاده از عضلات سینه، دستگیرهها را به سمت جلو ببرید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
اسکاتریس: با دستگیرههای TRX در دستان خود ایستاده و با پاهایی که یک قدم به عقب رفتهاند، بدن خود را به عقب خم کنید. سپس با استفاده از عضلات پشت بازویی، بدن خود را به جلو برگردانید.
تمرینات بدنسازی:
پرس سینه با هالتر: از یک کرسی یا میز به عنوان پشتیبان استفاده کنید و هالتر را در دستان خود بگیرید. با استفاده از عضلات سینه، هالتر را به سمت بالا ببرید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
اسکاتریس با دمبل: با دستگیرههای دمبل در دستان خود ایستاده و دمبلها را به سمت بالا ببرید تا در حالت خم شدن قرار بگیرید. سپس با استفاده از عضلات پشت بازویی، دمبلها را به سمت جلو برگردانید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
شاید برایتان مفید باشد : خرید دمبل بانوان
اسکوات با وزنه: با استفاده از یک وزنه باری، پاهای خود را به عرض شانه قرار دهید و با خم شدن پاها، به حالت اسکوات بروید. سپس با استفاده از عضلات پاها، بدن خود را به آرامی به حالت اول برگردانید.
>> خرید وزنه
