برخی از فعالیت هایی که می توانید با استفاده از جلیقه وزن دار انجام دهید عبارتند از :
دویدن (اگر هنگام راه رفتن یا دویدن ،آن را تن کنید ، سبب می شود که پاهایتان بسیار زودتر از قلب و ریه شما خسته شوند و با این روش ، قدرت عضلات پا را افزایش می دهید.)
پیاده روی
تمرینات ریتمیک مانند ژیمناستیک
تمرین تناوبی با شدت بالا
تمرین حالت پایدار با شدت کم
اضافه کردن مقداری وزن اضافی به بدن شما یک راه عالی برای بالا بردن روال تناسب اندام شماست.
شما می توانید با وزنه های متصل شونده و حمل آن به راحتی و بدون دردسر عضلات پای خود و دیگر عضلات بدن را تقویت کنید. جلیقه وزنه موجب تقویت دیگر عضلات بدن نیز می شوند ،
به عنوان مثال اگر حین تمرین با میله بارفیکس ، جلیقه وزنه را به تن داشته باشید ، بازوها و عضلات بالای بدنتان را تقویت خواهید کرد. استفاده از جلیقه وزنه هنگام دراز و شست ، نیروی
زیادی در عضلات شکم اعمال می شود.
شش مزیت تمرین با جلیقه وزن دار
یک- تنوع را به تمرین شما اضافه می کند.
اضافه کردن وزن اضافی به تمرین به شما امکان می دهد مقاومت مورد نیاز برای کمک به فعال کردن رشد عضلانی را افزایش دهید.
دو- ممکن است به تمرینات استقامتی، قدرتی و قلبی کمک کند.
هر فعالیتی که با یک جلیقه وزن دار انجام دهید به طور قابل توجهی سخت تر از بدون آن خواهد بود. حتی فقط چند پوند اضافه شده می تواند شدت تمرین شما را به طور چشمگیری افزایش
دهد. این مقاومت ماهیچه های شما را مجبور می کند تا سخت تر کار کنند، بنابراین آنها شکسته می شوند و دوباره قوی تر می شوند. با اضافه کردن وزن اضافی در طول تمرین – حتی با یک
جلیقه سبک – نه تنها عضله بیشتری میسازید، بلکه هنگام ورزش بدون جلیقه، شاهد بهبودی عظیم در استقامت و استقامت خواهید بود.
سه- کالری و چربی بیشتری می سوزاند.
وقتی بدن شما سختتر کار میکند، در طول تمرین کالری بیشتری میسوزانید. یک مطالعه کوچک که بر روی 13 زن بین 18 تا 55 سال انجام شد، نشان داد که پوشیدن جلیقه وزنه ای که
حداقل 15 درصد وزن کل بدن آنها بود، 12 درصد کالری بیشتری در طول تمرینات پیاده روی می سوزاند.
چهار-قدرت عضلات و استخوان شما را حفظ می کند.
ما می دانیم که اضافه کردن وزن به یک تمرین برای افزایش عضلات ضروری است اما به افزایش تراکم استخوان نیز کمک می کند.
یک مطالعه کوچک که بر روی 37 فرد مسن که تحت برنامه کاهش وزن بودند، نشان داد که پوشیدن جلیقه وزن دار در طول کارهای روزانه ممکن است به حفظ قدرت عضلانی کمک کند.
پنج- می تواند متابولیسم بی هوازی را افزایش دهد.
اضافه کردن وزن به هرتمرینی می تواند متابولیسم بی هوازی شما را افزایش دهد.
شش- وضعیت بدنی، تعادل و آگاهی بدن شما را بهبود می بخشد.
با وزن اضافی روی بدن به افزایش توانایی بدن شما برای حفظ تعادل کمک می کند.
جلیقه های وزن دار در طرح ها، اندازه ها و وزن های مختلف عرضه می شوند. همچنین در دو مدل وزن ثابت و وزن متغیر در بازار عرضه می شود، که در نوع وزن متغیر آن امکان کم و زیاد کردن
وزنه ها موجود می باشد. یافتن جلیقه ای که پوشیدن آن راحت باشد برای به حداکثر رساندن اثربخشی و جلوگیری از آسیب ضروری است.
هنگام انتخاب یک جلیقه وزن دار، ابتدا باید سطح تناسب اندام، اهداف و فعالیت هایی که قصد انجام آنها را دارید در نظر بگیرید. این به تعیین سبک، اندازه و ظرفیت وزنی که برای شما مناسب است کمک می کند.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.