میله هالتر استیل (Barbell) یکی از وسایل اصلی بدنسازی است که برای تقویت عضلات بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این وسیله شامل یک میله استیلی با قطر استاندارد و دو حلقه وزنگیر در هر سر است که برای نگهداری وزن‌های مختلف بکار می‌رود.با رکوردکالا همراه باشید
میله هالتر استیل در بدنسازی
میله هالتر استیل در بدنسازی به دلیل استحکام و سختی بیشتری که نسبت به میله‌های دیگر دارد، برای انجام تمرینات سنگین و حرکاتی که نیاز به قدرت و استحکام بیشتری دارند، مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین، این وسیله دارای طول استاندارد 2.2 متر و وزن استاندارد 20 کیلوگرم است که با توجه به استانداردهای بین‌المللی قابل تنظیم است.
بعضی از تمرینات معروف بدنسازی که با استفاده از آن انجام می‌شوند عبارتند از:
- شیلتون (Deadlift): این تمرین یکی از قدرتمندترین تمرینات بدنسازی است که با استفاده از میله هالتر استیل انجام می‌شود. در این تمرین، با ایستادن در برابر میله و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با قوس کردن زانو و خم شدن بدن به سمت جلو، میله را به طور کامل از زمین بلند می‌کنید.
- بنچ پرس (Bench Press): در این تمرین، با ایستادن در پشت میله و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با خم شدن دست‌ها به طرف سینه، میله را از روی سینه به بالا بلند می‌کنید.
- سمت کشی (Barbell Rows): در این تمرین، با خم شدن به جلو و نگه داشتن میله با دست‌های خود، میله را به سمت شکم خود کشیده و سپس به طور کنترل شده به موقعیت اولیه باز می‌گردانید.
- پرس سینه (Incline Bench Press): در این تمرین، با ایستادن در پشت میله هالتر و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با خم شدن دست‌ها به طرف سینه، میله را از روی سینه به بالا بلند می‌کنید.
- اسکات (Squat): در این تمرین، با قرار گرفتن در پشت میله و نگه داشتن آن با دست‌های خود و قرار گرفتن زانوهای خود در فاصل است، با خم شدن زانوها به سمت پایین، میله را به طور کامل از زمین بلند می‌کنید و سپس با بلند کردن بدن به حالت اولیه باز می‌گردید.
در کل، میله هالتر استیل یک وسیله بسیار موثر در بدنسازی است که برای تقویت عضلات بدن و افزایش قدرت و استحکام بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. با انجام تمرینات مختلف با این وسیله، می‌توانید به بهبود شکل بدن و افزایش عضله بدن خود برسید.
آیا میله هالتر استیل برای تمرینات کاردیویی مناسب است؟
میله هالتر استیل اصطلاحاً برای تمرینات بدن سازی و تقویت عضلات استفاده می‌شود و به دلیل وزن بالایی که دارد، برای تمرینات کاردیویی مناسب نیست. به طور کلی، تمرینات کاردیویی معمولاً شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده روی، فعالیت‌های بادی، شنا و دوچرخه سواری هستند که هدف آن‌ها افزایش ضربان قلب و سوختن چربی های بدن است.
به جای استفاده از میله هالتر برای تمرینات کاردیویی، می‌توانید از وسایلی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل، بسکتبال، ورزش های تکواندو و بوکس و غیره استفاده کنید. این وسایل مناسب برای انجام تمرینات کاردیویی هستند و به شما کمک می‌کنند تا ضربان قلب و مصرف اکسیژن بدنتان افزایش پیدا کند و چربی های بدن را سوزانده و بهبود دهند.
در کل، برای تمرینات کاردیویی مناسب نیست و بهتر است از وسایل مناسب برای انجام تمرینات کاردیویی استفاده کنید. در هر صورت، قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مزایای استفاده از میله هالتر استیل در تمرینات
میله هالتر استیل یک وسیله بسیار موثر و مهم در بدنسازی است که برای تقویت عضلات بدن و افزایش قدرت و استحکام بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. بعضی از مزایای استفاده از میله هالتر در تمرینات به شرح زیر است:
1- افزایش قدرت و استحکام عضلات: تمرین با میله هالتر ، باعث ایجاد تنش در عضلات بدن می‌شود و با تکرار تمرینات، عضلات به شکل بهتری قادر به تحمل و انجام فعالیت های سنگین تر می‌شوند.
2- تقویت عضلات اصلی بدن: تمرین با میله ، عضلاتی مانند عضلات پشت، شکم، ران و پشت بازو را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به شکل بهتری برای انجام فعالیت های روزمره و ورزش های دیگر آماده شوید.
3- افزایش تعادل بدن: تمرین با میله هالتر ، باعث افزایش تعادل بدن می‌شود و عضلاتی که برای تعادل بدن مسئول هستند تقویت می‌شوند.
4- بهبود شکل بدن: به شما کمک می‌کند تا شکل بدن بهتری پیدا کنید و باعث ایجاد شکل خاصی در عضلات شما می‌شود.
5- افزایش اندازه عضلات: باعث افزایش اندازه عضلات بدن می‌شود و به شما کمک می‌کند تا به شکل بهتری به تمرینات بدنسازی بپردازید.
در کل، استفاده از میله هالتر استیل در تمرینات بدنسازی، باعث بهبود قدرت و استحکام بدن، افزایش اندازه و شکل عضلات و بهبود تعادل بدن می‌شود.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.