طناب بتل روپ 50میل 14متری آپادانا

طناب‌های بتل روپ که به عنوان طناب‌های رزمی یا طناب‌های سنگین نیز شناخته می‌شوند، ابزاری برای تمرین تناسب اندام هستند که برای بهبود قدرت و آمادگی بدنی استفاده می‌شوند.

طناب بتل روپ به عنوان طناب‌های جنگی شناخته می‌شوند و بسیاری از افراد از آن‌ها برای تمرینات شدید قدرتی و کالری سوزی استفاده می‌کنند.

اگرچه ممکن است بالا و پایین کردن طناب آسان به نظر برسد، اما تعجب خواهید کرد که بلند کردن و جابجایی آن طناب های سنگین چقدر چالش برانگیز است، به خصوص برای بیش از چند ثانیه. طناب بتل روپ بیشتر عضلات بدن شما را هدف قرار می‌دهد، از جمله عضلات شکم، شانه‌ها، بازوها، قسمت بالایی و پایینی کمر و پایین تنه .

اگر به دنبال هدف قرار دادن یک منطقه خاص هستید، می توانید نحوه چرخاندن طناب را تغییر دهید. به عنوان مثال، امواج دو طرفه (تاباندن طناب ها با هر دو بازو به طور همزمان) بهتر عضلات ارکتور اسپاین را هدف قرار می دهند، در حالی که امواج یک طرفه (بازوهای متناوب) مورب های خارجی را به طور موثرتری هدف قرار می دهند.

یک مطالعه نشان داد که انجام تمرینات با طناب بتل روپ  سه بار در هفته به مدت 6 هفته منجر به بهبود قابل توجهی در قدرت بالاتنه و مرکز بدن می شود.  یک مطالعه نشان داده که تمرینات طناب بتل روپ به طور قابل توجهی ضربان قلب را افزایش می دهد و به عنوان یک فعالیت شدید طبقه بندی می شود. این می تواند حجم بالایی از کالری را در یک بازه زمانی کوتاه بسوزاند و در عین حال قلب شما را تقویت کند.

تمرینات طناب بتل روپ می تواند گزینه خوبی برای افرادی باشد که آسیب های پایین تنه دارند یا تمرینات کم ضربه را ترجیح می دهند. بیشتر تمرینات طناب بتل روپ نیاز به کاشت پاهای شما روی زمین دارند. بنابراین، می توانید ضربان قلب خود را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به پایین تنه خود افزایش دهید.

طناب های بتل روپ یک راه عالی برای کاهش وزن هستند. مطالعات نشان داده است که تنها پس از 10 دقیقه تاب دادن بتل روپ می توانید 112 کالری بسوزانید. کار کردن با طناب بتل روپ به مدت طولانی، یک تمرین هوازی کم‌تأثیر را فراهم می‌کند، که به موجب آن شانه، بازوها و مرکز بدن شما مدت طولانی را تحت تنش سپری می‌کنند.

 طناب های بتل روپ بسیار متنوع هستند، به این معنی که می توانید آنها را در جهات مختلف حرکت دهید. با حرکات مختلف بازی کنید تا گروه های عضلانی مختلف را هدف قرار دهید.
طول طناب را افزایش دهید. اگر به دنبال چالش بزرگ‌تری هستید، از طناب بلندتری استفاده کنید. هر چه از لنگر دورتر باشید (محل اتصال طناب)، حرکت دادن طناب ها سخت تر خواهد بود. طناب های بتل روپ را به عنوان یک پایان دهنده به تمرینات دیگر اضافه کنید. اگر نمی خواهید از طناب های بتل روپ برای کل تمرین خود استفاده کنید، در پایان از آنها به عنوان یک پایان دهنده استفاده کنید.

طناب‌های بتل روپ ضخیم و سنگین و قوی هستند و مقاومت قابل توجهی دارند و انواع مختلفی از طناب‌ها استفاده می‌شود. طناب ها معمولاً دارای  طول استاندارد  (9متر، 10 متر و 12 متر) هستند.

تمرینات طناب بتل روپ یک راه سرگرم کننده برای انجام یک تمرین شدید است. اگر بتوانید طناب های بتل روپ را به دست بگیرید، می توانید یک تمرین قدرتی تمام بدن و تمرینات کاردیو انجام دهید. برای بهترین نتیجه، سعی کنید تمرینات طناب بتل روپ مختلف را به عنوان یک تمرین کامل به تنهایی انجام دهید. از طرف دیگر، می توانید چند تمرین طناب بتل روپ را در پایان تمرین معمول خود اضافه کنید. چه در ورزش تازه کار باشید و چه یک ورزشکار با تجربه، تمرینات طناب بتل روپ برای همه مناسب است.