5 ورزش هوازی با دستگاه برای کاهش وزن و لاغری در خانه

از دست دادن وزن نه تنها با تغییر عادات غذایی، بلکه با افزایش تمرینات ورزشی نیز اتفاق می‌افتد. ورزش منظم کمک زیادی به دستیابی به اهداف شما خواهد کرد. برای کاهش وزن، باید حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت ورزشی با شدت متوسط ​​داشته باشید. عوامل دیگری ممکن است در کاهش وزن دخیل باشند. به دلیل تغییراتی که در بدن در طول زمان ایجاد می‌شود، ممکن است با افزایش سن برای ادامه کاهش وزن یا حفظ وزن در همان مقدار، نیاز به کاهش بیشتر کالری داشته باشید.

فعال بودن برای کاهش وزن و حفظ آن ضروری است. وقتی فعال باشید، بدن انرژی بیشتری به شکل کالری مصرف می‌کند و سوزاندن کالری بیشتر از آنچه دریافت می‌کنید، منجر به کاهش وزن می‌شود. برای کاهش وزن، باید مقدار کالری دریافتی خود را کاهش دهید و بیشتر فعالیت داشته باشید. این اتفاق به معنای کاهش مصرف روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری برای کاهش ۷۰۰ گرم وزن در هفته است. ورزش برای لاغری یکی از رایج‌ترین روش‌هایی است که می‌توان برای کاهش وزن از آن استفاده کرد. با ورزش کردن کالری می‌سوزانید و این موضوع نقشی کلیدی در کاهش وزن شما دارد اما ورزش برای لاغری چه شرایطی دارد؟

>>> رکوردکالا مرجع خرید لوازم ورزشی آنلاین

تمرینات هوازی برای لاغری

بدن شما هنگام انجام ورزش‌های هوازی انرژی خود را از طریق اکسیژن تأمین خواهد کرد، ورزش‌های متنوعی مثل پیاده‌روی، دویدن و یا حتی رقص از ورزش‌های هوازی محسوب می‌شوند.

توجه داشته باشید که ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلوها تنها با برنامه ریزی دقیق امکان پذیر است. تمرینات هوازی نسبت به سایر ورزش‌ها راحت‌تر و مهم‌تر است، افرادی که قصد لاغری دارند باید انجام ورزش هوازی را جدی بگیرند، ورزش هوازی علاوه بر کاهش وزن، باعث بهبود عملکرد بدن نیز می‌شوند. ورزش‌های زیر از جمله ورزش‌های هوازی هستند:

• طناب زدن
• ایروبیک
• پیاده روی

مدت زمان انجام تمرینات هوازی نسبتاً طولانی‌تر است به همین خاطر شما هنگام انجام دادن ورزش هوازی میزان چربی زیادی را خواهید سوزاند، انجام ورزش هوازی برای اکثر افراد ضرورت دارد. این ورزش به سنتز پروتئین کمک خواهد کرد و از تجمع چربی در بافت شکم و یا زیر پوست جلوگیری می‌کند. بنابراین انجام تمرینات هوازی موجب تناسب اندام شما خواهد شد.

لاغری و کاهش وزن

در وهله‌ی اول باید بدانید که کاهش وزن و ورزش برای چربی سوزی یک فرایند نسبی است و معمولا در ابتدای ورزش برای لاغری با سرعت بیشتری وزن کم می‌کنید. به طور کلی، این موضوع که چقدر می‌توانید از ورزش انتظار کاهش وزن و لاغری داشته باشید به مواردی بستگی دارد که عبارت‌اند از:

وزن اولیه:

افراد با وزن اولیه‌ی بالاتر معمولا BMR بالاتری دارند. BMR تعداد کالری است که بدن شما هنگام انجام عملکردهای اساسی حفظ حیات می‌سوزاند. BMR بالا به این معنی است که در طول فعالیت و استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید.

سن:

افراد مسن چربی بیشتری در بدن خود دارند و توده‌ی عضلانی آن‌ها کمتر است. این موضوع باعث کاهش BMR آن‌ها می شود. BMR کمتر ممکن است کاهش وزن را دشوارتر کند.

جنسیت:

زنان در مقایسه با مردان نسبت چربی به عضله‌ی بیشتری دارند که می‌تواند بر BMR آن‌ها تأثیر بگذارد. در نتیجه، مردان معمولا سریع‌تر از زنان وزن کم می‌کنند، حتی اگر هر دو کالری مشابهی مصرف کنند.

رژیم غذایی:

کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که نسبت به کالری مصرفی، کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین، کمبود کالری برای کاهش وزن ضروری است.

خواب:

مطالعات نشان ‌داده‌اند که کمبود خواب ممکن است سرعت کاهش وزن را کاهش دهد و حتی میل شما به غذاهای پرکالری را افزایش دهد.

بیماری زمینه‌ای:

افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مانند افسردگی و کم کاری تیروئید ممکن است با سرعت کمتری وزن کم کنند.

ژنتیک:

مطالعات نشان‌داده است که کاهش وزن به ژنتیک و سابقه‌ی خانوادگی فرد نیز بستگی دارد و ممکن است بر افراد مبتلا به چاقی تأثیر داشته باشد.اگرچه بیشتر افراد می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند اما کارشناسان توصیه می‌کنند که در هفته بیشتر از ۱٪ از وزن بدن خود را کاهش ندهید زیرا کاهش سریع وزن ممکن است عواقب منفی برای سلامتی داشته باشد. این امر ممکن است منجر به از دست دادن عضله شده و خطر ابتلا به عوارضی چون سوءتغذیه، سردرد، خستگی، یبوست و ریزش مو را افزایش دهد.

ورزش هوازی با دستگاه در خانه

اگر تصمیم گرفته‌اید مسیر کاهش وزن را بدون وابستگی به باشگاه و با مدیریت زمان شخصی طی کنید، دستگاه‌های هوازی خانگی یکی از هوشمندانه‌ترین انتخاب‌ها هستند. این تجهیزات امکان کنترل شدت تمرین، تنظیم مدت‌زمان فعالیت و تداوم ورزشی را فراهم می‌کنند؛ عواملی که در فرآیند کاهش وزن پایدار نقش تعیین‌کننده دارند. مزیت اصلی ورزش هوازی با دستگاه در خانه، حذف موانعی مانند کمبود وقت، شلوغی محیط‌های ورزشی و ناپیوستگی تمرین است.

۱-دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت یکی از ایمن‌ترین گزینه‌ها برای شروع ورزش هوازی در خانه محسوب می‌شود. این دستگاه با حداقل فشار بر مفاصل زانو و لگن، امکان انجام تمرین‌های طولانی‌مدت را فراهم می‌کند. شما می‌توانید با تنظیم مقاومت، شدت تمرین را به‌تدریج افزایش دهید و بدن را وارد فاز چربی‌سوزی کنید.

فواید استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری

استفاده منظم از دوچرخه ثابت باعث بهبود گردش خون، افزایش استقامت و تسهیل روند کاهش وزن می‌شود، به‌ویژه برای افرادی که اضافه‌وزن دارند یا سابقه درد مفصلی دارند.

۲-تردمیل

تردمیل یکی از کامل‌ترین دستگاه‌های هوازی برای کاهش وزن است؛ زیرا حرکت طبیعی راه رفتن و دویدن را شبیه‌سازی می‌کند. شما می‌توانید با تغییر سرعت و شیب، تمرین را از پیاده‌روی ملایم تا دویدن پرفشار تنظیم کنید. افزایش شیب تردمیل، مصرف انرژی را به‌طور قابل‌توجهی بالا می‌برد و بدن را وادار به استفاده از ذخایر چربی می‌کند.

چرا تردمیل را انتخاب کنیم؟

در برنامه‌های منظم، تردمیل یکی از مؤثرترین ابزارها برای کاهش وزن و بهبود ظرفیت قلبی‌ـ‌ریوی به شمار می‌رود.

۳-الپتیکال

الپتیکال یا اسکی فضایی، انتخابی مناسب برای افرادی است که به‌دنبال تمرین هوازی بدون ضربه هستند. این دستگاه هم‌زمان عضلات بالا‌تنه و پایین‌تنه را درگیر می‌کند و در نتیجه، مصرف کالری بیشتری نسبت به بسیاری از دستگاه‌ها دارد.

آیا الپتیکال به مفاصل آسیب میزند؟

حرکت نرم و پیوسته الپتیکال، فشار وارد بر مفاصل را به حداقل می‌رساند و امکان تمرین‌های طولانی را فراهم می‌کند. این ویژگی، الپتیکال را به گزینه‌ای کارآمد برای کاهش وزن تدریجی و پایدار تبدیل کرده است.

۴-ایربایک

ایربایک یکی از چالش‌برانگیزترین دستگاه‌های هوازی خانگی است. در این وسیله، شدت تمرین مستقیماً به توان و سرعت حرکت شما وابسته است. هرچه قوی‌تر رکاب بزنید و دسته‌ها را حرکت دهید، مقاومت بیشتری ایجاد می‌شود. این ساختار باعث می‌شود ضربان قلب به‌سرعت افزایش یابد و بدن وارد فاز چربی‌سوزی شدید شود. ایربایک برای افرادی که به تمرین‌های پرشدت علاقه دارند، ابزاری بسیار مؤثر برای کاهش وزن و افزایش قدرت قلبی‌ـ‌عضلانی محسوب می‌شود.

۵-اسپینینگ

اسپینینگ نسخه پیشرفته‌تر و حرفه‌ای‌تر دوچرخه ثابت است که بر تمرین‌های تناوبی و تغییر ریتم تمرکز دارد. شما در تمرین اسپینینگ، دوره‌هایی از فشار بالا و استراحت فعال را تجربه می‌کنید؛ الگویی که تأثیر قابل‌توجهی بر افزایش متابولیسم دارد. این نوع تمرین باعث می‌شود بدن حتی پس از پایان ورزش نیز به مصرف کالری ادامه دهد. به همین دلیل، اسپینینگ یکی از گزینه‌های مؤثر برای کاهش وزن و جلوگیری از ایست متابولیک به شمار می‌آید.

جمع‌بندی

گنجاندن ورزش در برنامه و سبک زندگی راهی عالی برای کنترل وزن است. فعالیت بدنی منظم کمک قابل توجهی به کاهش وزن، کنترل اشتها و بهبود خلق و خوی شما می‌کند. ورزش یک جزء ضروری برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن و از دست دادن عضلات پس از افزایش سن است. بنابراین، برای کنترل موفق وزن و تندرستی بیشتر، توصیه می‌شود به طور منظم ورزش کنید. به یاد داشته باشید برای کاهش وزن و لاغری باید کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. حرکت بیشتر به معنای افزودن فعالیت بدنی بیشتر به زندگی است.

برای بهبود روند کاهش وزن و چربی سوزی استفاده از دستگاه های ورزشی مناسب پیشنهاد میشود پس زودتر دستگاه مورد نظر خود را انتخاب کنید و به اندام ایده‌آل خودتان برسید.