نیمکت مینی سی سی

دستگاه سی سی اسکات و معرف آن

دستگاه سی سی اسکات یکی از تجهیزات جمع و جور ساخته شده از یک قاب فولادی است که دارای غلتک های فوم قفل کننده پا، یک پد پشتی ساق پا و یک پایه پا یا نگهدارنده پای ضد لغزش است.

سی سی اسکات یک تمرین عالی برای تقویت مفاصل

سی سی اسکات یک تمرین عالی برای تقویت مفاصل ران و تقویت هم زمان عضلات مرکزی است. همچنین عضلات ثانویه درگیر در تمرین اسکات سی سی با وزنه : همسترینگ ، ساق پا و ماهیچه سرین می باشد.

نیمکت‌های سی سی اسکات شامل یک پلتفرم است که روی آن می‌ایستید، با یک پد عمودی برای قرار دادن ساق پاها و میله‌ای که پاهای شما را در جای خود قفل می‌کند.

آنها به شما امکان می دهند اسکوات های پشتیبانی شده را انجام دهید، به این معنی که می توانید وزن خود را بدون از دست دادن تعادل خود به عقب برگردانید.

ویژگی‌ اصلی دستگاه سی سی اسکات

یکی از ویژگی‌های اصلی سی سی اسکات این است که می‌توانید با اعتماد به نفس به پشت خم شوید، زیرا نیمکت، ساق پا و مچ پای شما را می‌گیرد. این به این معنی است که شما ایمن هستید و در واقع می توانید وزن خود را هنگام چمباتمه زدن به عقب برگردانید.

نه تنها این، بلکه به جای انجام یک اسکات سنتی، در واقع می توانید تا آخر به حالت نشسته بروید. پس از آن، عضلات چهارگانه خود را مجبور می‌کنید تا زمانی که به بالا برمی‌گردید، تمام وزن شما را تحمل کنند.

سی سی اسکات به شما کمک می کند تا خم کننده های لگن خود را بسازید، که منطقه ای بسیار دشوار برای هدف قرار دادن است اما اگر بتوانید آنها را تقویت کنید واقعاً برای شما مفید خواهد بود. برای عضله سازی عالی هستند، انجام حرکات اسکوات به شما کمک می کند تا شکل ران قطره اشکی را که به دنبالش بودید به دست آورید.

سی سی اسکات بسیار کارآمد است، زیرا یک تمرین ترکیبی است، بنابراین به شما کمک می‌کند چندین ناحیه را در یک حرکت هدف قرار دهید.

شما می توانید روی عضلات شکم خود بسیار شدیدتر از اسکات معمولی کار کنید که یک مزیت عالی دیگر سی سی اسکات است.

هنگامی که بر سی سی اسکات مسلط شدید، می توانید با تکیه دادن تمام بدن خود به عقب، عضلات آن را سخت تر کنید. این به مقدار وزنی که عضلات چهار سر شما باید در هنگام برگشتن تحمل کنند اضافه می کند.

شما همچنین می توانید تمرینات اسکوات خود را با در دست گرفتن دمبل یا صفحه وزنه انجام دهید تا بتوانید به تقویت و ساخت عضله ادامه دهید.

نحوه انجام حرکت دستگاه اسکات سی سی

نحوه انجام حرکت اسکات سی سی با وزنه : 1- صفحه ای با وزن مورد نظر انتخاب کرده و در مقابل یک دستگاه اسمیت و یا هر شی دیگری که بتوانید با دستانتان بگیرید به گونه ای بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. 2- زانوی خود را اندکی خم کنید. با یک دست صفحه را مقابل سینه خود بگیرید و با دست دیگرتان دستگاه اسمیت را برای حفظ تعادل نگه دارید. 3- زانوی خود را خم کرده و بدنتان را به سمت عقب پایین بیاورید ، در حالی که پاشنه پا را از روی زمین بلند می کنید. 4- با حفظ تعادل در حین حرکت اسکات سی سی با وزنه ، تا جایی که می توانید حرکت اسکات را انجام دهید. 5- با ایجاد فشار از طریق کف پا ، به سمت بالا ( نقطه شروع ) بازگردید و تا جایی که می توانید تمرین اسکات سی سی با وزنه را تکرار کنید.