میز پرس 7 کاره خانگی

پرس سینه تمرینی با وزنه است که در آن تمرین‌کننده در حالی که روی نیمکت دراز می‌کشد وزنه‌ای را به سمت بالا فشار می‌دهد. اگرچه پرس نیمکتی یک تمرین تمام بدن است، اما ماهیچه‌هایی که در درجه اول استفاده می‌شوند عبارتند از: سینه‌ای ماژور، دلتوئید و عضله سه سر. معمولاً از هالتر برای نگه داشتن وزنه استفاده می شود، اما می توان از یک جفت دمبل نیز استفاده کرد.

پرس نیمکتی یک تمرین توده سازی در قسمت فوقانی بدن است که بر برخی از بزرگترین ماهیچه های بدن از جمله قفسه سینه، عضله سه سر، شانه ها، دلتوئیدهای جلویی و حتی قسمت فوقانی کمر فشار وارد می کند. همچنین در تمرینات با وزنه، بدنسازی و سایر انواع تمرینات برای رشد عضلات سینه به طور گسترده استفاده می شود. قدرت پرس نیمکت در ورزش های رزمی مهم است، زیرا به شدت با قدرت مشت زدن ارتباط دارد. پرس نیمکت همچنین می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد خود را افزایش دهند زیرا می تواند توده موثر و هیپرتروفی عملکردی بالای بدن را افزایش دهد.

فردی که تمرین را انجام می دهد به پشت روی یک نیمکت صاف دراز می کشد و یک هالتر در هر دو دستش گرفته شده است. هالتر را تا سطح سینه پایین می آورد تا زمانی که سینه را لمس کند، سپس هالتر را به سمت بالا فشار می دهد و دست ها را دراز می کند تا آرنج ها به بیرون قفل شوند.

میز پرس معرفی شده در این بخش، هفت کاره می باشد و مناسب جهت حرکات پرس سینه تخت، زیر، بالا، جلو بازو، جلو پا، پشت پا، اسکوات می باشد و از استحکام بالایی نیز برخوردار می باشد.