تخته شکم ROGUE

تخته شکم ( اب مت)  یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین تجهیزاتی است که تا کنون ساخته شده است. اب مت تخته ای است که با یک قوس شیبدار 30 درجه که با فوم و وینیل مرغوب پوشانده شده است تا به هدایت و حمایت از شکم و قسمت مرکزی بدن شما کمک کند تا در حین انجام دراز و نشست، دامنه حرکتی کامل داشته باشید.

تخته شکم به ستون فقرات و لگن شما اجازه می دهد تا به سطوح مطلوب بچرخند. این بدان معناست که وقتی یک کرانچ انجام می دهید، از کل گروه ماهیچه ها برای انقباض کامل از ابتدا تا انتها استفاده می کنید.

مشکل بزرگ بسیاری از افراد این است که در طول روز زیاد می نشینند. این می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در عضلات خم کننده ران در هنگام انجام هر حرکتی در پایین تنه شود، از جمله استفاده از قسمت مرکزی بدن با دراز و نشست.  دراز و نشست‌های سنتی می‌توانند تنش بیشتری بر روی فلکسورهای لگن ایجاد کنند و باعث درد در ناحیه لگن و باسن می شود. استفاده از تخته شکم به تمرکز عضلات مناسب و فعال کردن آنها در حین دراز و نشست کمک می‌کند، که می‌تواند فشار وارد شده به خم‌کننده‌های لگن را کاهش دهد.

استفاده از تخته شکم ( اب مت)، نسبتا آسان است. اولین قدم این است که آن را در زیر ستون فقرات کمری قرار دهید به طوری که قسمت قوس دار بالاتر رو به باسن شما باشد. این باعث ایجاد تکیه گاه مورد نیاز برای حرکت شکم در تمام دامنه حرکتی خود می شود. سپس، اطمینان حاصل کنید که تشک در مقابل قوس ستون فقرات قرار دارد، به پشت دراز بکشید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. این کار باعث می شود که خم کننده های لگن خود را باز کنید و از شکم خود استفاده کنید و از استفاده از باسن در هنگام دراز و نشست اجتناب کنید. در نهایت، دراز و نشست را با توجه به سطح آمادگی جسمانی و سختی خود انجام دهید.