دستگاه های بدنسازی در مدل های مختلف و برای انجام حرکات ورزشی متنوع طراحی و تولید شده اند. در این نوشته تصمیم داریم تا برخی از مهم ترین دستگاه هایی را که برای انجام تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرند، معرفی و بررسی کنیم. بنابراین در صورتی که شما هم به این رشته ورزشی علاقه دارید و می خواهید به صورت حرفه ای این ورزش را ادامه دهید، پیشنهاد می کنیم این نوشته در رکوردکالا را تا انتها مطالعه کنید.

دستگاه های بدنسازی و انواع آن

دستگاه های بدنسازی با هدف انجام صحیح و اصولی حرکات ورزشی طراحی شده اند و به درگیر شدن عضلات مورد نظر شما کمک زیادی می کنند. انجام تمرینات بدنسازی فواید زیادی دارد که از جمله آن ها می توانیم به تناسب اندام، از بین بردن چربی های اضافی، کاهش سطح اضطراب و استرس، افزایش قدرت بدنی، افزایش اعتماد به نفس و غیره اشاره کنیم.

در ضمن یکی از مهم ترین امتیازات این رشته این است که شما می توانید به صورت تخصصی روی هر قسمت از بدنتان که می خواهید کار کنید و به عضلات آن قسمت فرم و شکل زیبایی بدهید. برخی از کاربردی ترین دستگاه هایی که معمولا در باشگاه های بدنسازی از آن ها استفاده می شوند، عبارتند از :

• دستگاه اسکات هاک ( Leg Press Hack Squad Hammer )
• پرس نیمکت شیب دار ( Incline Bench Press )
• نیمکت واشداری ( Preacher Curl Bench )
• نیمکت قابل تنظیم ( Adjustable Bench )
• پرس نیمکت ( Decline Brench Press ) – خرید نیمکت بدنسازی
• سیم کش زیر بغل ( Lat Pulling Down )
• دستگاه لت بدنسازی (Lat Pull Down)
• دستگاه الپتیکال ( Elliptical trainer )
• دستگاه اسمیت ( Smith Machine)
• دستگاه پرس سینه (Chest Press)
• پایه هالتر ( Barbell Stand )
• دوچرخه ورزشی ( Gym Bike )
• دستگاه تی بار (T-Bar Row)
• مولتی کراس (Multi Cross)
• رک باربل (Rack Barbel)
• تردمیل ( Treadmill )
• دمبل و وزنه

انواع دستگاه های بدنسازی برای عضلات مختلف

همان طور که اشاره کردیم دستگاه‌های  بدنسازی به شکل ‌ها و اندازه ‌های مختلفی وجود دارند و برای تقویت انواع مختلف عضلات بدن استفاده می ‌شوند. برای استفاده صحیح از این دستگاه ها باید با نحوه عملکرد آن ها آشنا شوید در غیر این صورت با انجام حرکات به شکل غیر اصولی ممکن است به بدن خود آسیب بزنید. همچنین در صورتی که قصد فرم دهی و افزایش حجم عضلات مشخصی را دارید باید از دستگاه مناسب همان قسمت استفاده کنید. در این قسمت اشاره می کنیم که هر دستگاه برای درگیر کردن کدام عضلات مورد استفاده قرار می گیرد.

• دستگاه دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی می تواند عضلات پا را درگیر و خوش فرم کند.
• دستگاه دیپ به صورت مستقیم عضلات سه سر بازویی و به صورت غیر مستقیم عضلات دلتوئید، سینه و ساعد را درگیر می کند.
• دستگاه فلای برای فرم دهی عضلات سینه مناسب و کاربردی می باشد.
• دستگاه کرانچ برای درگیر کردن عضلات فیله کمر و شکم مورد استفاده قرار می گیرد.
• دستگاه قایقی برای تمرین دادن به عضلات بالاتنه و میان تنه مناسب است.
• میله پارالل برای فرم دهی عضلات بالاتنه کاربردی است.
• دستگاه هاگ اسکات برای درگیر کردن عضلات راست شکمی، همسترینگ و چهار سر ران استفاده می شود.
• دستگاه تی بار برای فرم دهی عضلات زیر بغل و کمر مناسب است.
• دستگاه پرس سینه برای تمرین دادن عضلات بالاتنه خصوصا عضلات سینه کاربرد دارد.

بهترین دستگاه های بدنسازی برای بانوان

بانوان نیز می توانند مانند آقایان از دستگاه های بدنسازی استفاده کنند و تمرینات این رشته ورزشی را انجام دهند. این حرکات ورزشی علاوه بر اینکه می تواند باعث فرم دهی و زیبایی عضلات بانوان شود،  از بروز بسیاری از مشکلات مانند پوکی استخوان، افتادگی قسمت های مختلف بدن و … نیز جلوگیری می کند. از جمله دستگاه هایی که بانوان می توانند برای انجام حرکات ورزشی بدنسازی از آن ها استفاده کنند می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم :

دوچرخه ثابت : یکی از کاربردی ترین دستگاه های بدنسازی، دوچرخه ثابت است. به کمک این وسیله می توانید چربی های اضافی را از بین برده و به تناسب اندام برسید. کافیست تا روی صندلی این دستگاه بنشینید و رکاب بزنید. این دستگاه هوازی می تواند قدرت پاهای شما را زیاد و عضلات ران و پا را خوش فرم کند. نشستن و قرار دادن پاها در زاویه صحیح اهمیت زیادی دارد.

دستگاه کراس آور : یکی دیگر از دستگاه هایی که بانوان می توانند برای انجام حرکات ورزشی از آن استفاده کنند کراس آور است. استفاده از این دستگاه عضلات سینه و بازو را درگیر می کند. یکی از مهم ترین امتیازات این دستگاه امکان انجام حرکات ورزشی متنوع می باشد.

تردمیل: یکی دیگر از دستگاه های کاربردی که بانوان می توانند از آن استفاده کنند، تردمیل است. به کمک این دستگاه می توانید به وزن و اندام ایده آل خود برسید.

دستگاه اسمیت : این دستگاه یکی دیگر از دستگاه های بدنسازی است که برای انجام حرکات ورزشی مختلفی از آن استفاده می شود. از آن جایی که با این دستگاه می توانید هم به صورت ایستاده و هم به صورت نشسته تمرین کنید عضلات قسمت های مختلف بدن درگیر می شود. برای فرم دهی عضلات پایین تنه، پا، شانه و … می توانید از دستگاه اسمیت استفاده کنید.

نکات مهم در خرید دستگاه های بدنسازی

اگر دوست دارید در خانه ورزش کنید و در فکر خرید دستگاه هستید باید به نکات زیر توجه داشته باشید :

• دستگاه هایی را تهیه کنید که از لحاظ اندازه با فضایی که در اختیار دارید تناسب داشته باشند.
• دستگاه های استانداردی که به شکل اصولی طراحی و تولید شده اند، تهیه کنید.
• با توجه به برنامه ورزشی خود، دستگاه های مناسب و کاربردی خریداری کنید.
• سعی کنید دستگاه های بدنسازی چند کاره تهیه کنید.
• متناسب با قدرت بدنی و نیاز بدنتان، دستگاه ورزشی انتخاب کنید.

جمع بندی

در این نوشته اطلاعاتی در مورد دستگاه های بدنسازی ارائه کردیم. همان طور که اشاره شد به کمک این دستگاه ها می توانید حرکات ورزشی مورد نظر خود را به شکل حرفه ای و اصولی تری انجام دهید. آشنایی با انواع دستگاه های ورزشی و نحوه کار با آن ها می تواند به شما در انتخاب مناسب ترین دستگاه و انجام حرکات به شکل صحیح کمک زیادی کند.