دیپ بار و مانکی بار

دیپ بار و مانکی بار در کراس فیت در واقع یک دستگاه ورزشی است که در تمرین های قدرتی استفاده می‌شود. این دستگاه شامل دو میله به شکل حرف “U” است که به عرض شانه‌ها قرار می‌گیرند و به ورزشکار امکان انجام حرکات مختلف را می‌دهند.

تمرین دیپ بار یا مانکی بار ثابت معمولاً برای تقویت عضلات بالا تنه (مانند عضلات پشت بازوها، شانه‌ها و عضلات صدری) استفاده می‌شود. در این تمرین، ورزشکار با قرار گرفتن بین دو میله، با استفاده از نیروی عضلات بالا تنه، بدن خود را بالا می‌برد و سپس به موقعیت اولیه باز می‌گردد. این تمرین می‌تواند به تقویت قدرت و استقامت عضلات بالا تنه کمک کند و در ورزش‌هایی مانند بدنسازی، ژیمناستیک و ورزش‌های قدرتی استفاده می‌شود.

دیپ بار و مانکی بار

تجهیزات دیپ بار و مانکی بار

در کراس فیت و برخی سایر سیستم‌های تمرینی، تجهیزات دیپ بار و مانکی بار معمولاً شامل موارد زیر می‌شوند:

دیپ بار (Deep Bar):

دیپ بار یا بار تحت فشار، یک قطعه طناب یا سیم است که به ارتفاع مناسبی از دستگاهی مثل چوب یا قابلمه آویزان می‌شود. این طناب یا سیم به نمره تمرین کننده متصل شده و اجازه می‌دهد تا بارها را با کمک قدرت عضلانی بالاتنه بالا و پایین حرکت دهد. دیپ بار می‌تواند انواع مختلفی از بارها را شامل شود، مانند وزنه‌ها، صفحه‌های فلزی و …

مانکی بار (Monkey Bar):

مانکی بار یک سازه فلزی یا چوبی است که ارتفاعی مناسب را دارد و به تعدادی تیر و ستون افقی متصل است. این سازه به کاربر اجازه می‌دهد تا بر روی آن حرکات آونگی و تمرینات متنوعی را انجام دهد. برخی از تمرینات معروف مانکی بار شامل آونگ، شین، لوم، کراس و …

استفاده از تجهیزات دیپ بار و مانکی بار در کراس فیت و تمرینات بدنسازی به شما امکان می‌دهد عضلات بالاتنه خود را تقویت کنید، استقامت عضلانی را افزایش دهید و با تمرینات آونگی به انعطاف پذیری بیشتری دست یابید.

مزایای دیپ بار و مانکی بار

دیپ بار (پارالل ثابت) یک تمرین قدرتی مفید است که به شما مزایای زیادی ارائه می‌دهد. برخی از مزایای اصلی دیپ بار عبارتند از:

تقویت عضلات بالا تنه:

دیپ بار و مانکی بار برای تقویت عضلات پشت بازوها، شانه‌ها، عضلات صدری و عضلاتی که در بخش بالای بدن قرار دارند، بسیار موثر است. با انجام این تمرین، می‌توانید قدرت و حجم عضلات بالا تنه خود را افزایش دهید.

تقویت استقامت:

دیپ بار یک تمرین با وزن بدن است که به شما کمک می‌کند استقامت عضلات خود را افزایش دهید. با انجام تکرار‌های بیشتر و افزایش مقاومت، می‌توانید استقامت عضلات بالا تنه خود را بهبود بخشید.

بهبود تعادل و کنترل بدن:

دیپ بار نیازمند تعادل و کنترل بدن است. با انجام این تمرین، می‌توانید تعادل بدن خود را تقویت کنید و بهبود بخشیده به کنترل بدنی خود برای انجام حرکات دقیق‌تر و استحکام بیشتر.

تنوع و تنوع حرکات:

دیپ بار امکان انجام مجموعه‌ای از حرکات مختلف را فراهم می‌کند. شما می‌توانید تنوعی از حرکات شامل پشتک، تک‌دست، تمرینات معکوس و غیره را روی دیپ بار انجام دهید. این تنوع حرکات می‌تواند تمرین را جذاب‌تر کند و عضلات مختلف بالا تنه را به صورت جامع تقویت کند.

راحتی و دسترسی آسان:

دیپ بار به عنوان یک دستگاه ورزشی قابل حمل و دسترسی آسان است. شما می‌توانید در باشگاه، خانه یا فضای باز از آن استفاده کنید. نیازی به تجهیزات پیچیده یا وزنه‌های سنگین نیست و تنها با استفاده از وزن بدن خود می‌توانید تمرین کنید.

مهم است به توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما تنظیم شود و از صحیح انجام تمرینات اطمینان حاصل کنید.

انواع دیپ بار

دیپ بار یا پارالل ثابت، امکان انجام انواع مختلف حرکات را فراهم می‌کند. در زیر، به برخی از انواع دیپ بار معمول اشاره می‌کنم:

دیپ بار استاندارد:

این شامل قرار گرفتن بین دو میله پارالل ثابت است و انجام حرکات بالا و پایین بر روی آنها. مثلاً، بالا آمدن و پایین آمدن بر روی میله‌ها با استفاده از عضلات بالا تنه.

دیپ بار وزنه‌دار:

در این حالت، وزنه‌ای مانند دیسک‌های آهنی بر روی آرنج و یا روی بدن ورزشکار قرار می‌گیرد تا مقاومت افزایش یابد. این باعث تقویت عضلات بالا تنه با بار سنگین‌تر می‌شود.

دیپ بار معکوس:

در این حالت، ورزشکار با قرار گرفتن در حالت معکوس بین دو میله پارالل ثابت، حرکات را انجام می‌دهد. این حالت باعث تمرین عضلات پشت بازوها و عضلات پشت شانه می‌شود.

دیپ بار تک دست:

در این حالت، ورزشکار تنها با استفاده از یک دست، حرکات دیپ بار را انجام می‌دهد. این باعث تقویت قدرت و تعادل بین دو طرف بدن می‌شود.

دیپ بار با تمرکز بر عضلات خاص:

در این حالت، با تغییر شیب بدن یا روش قرارگیری بین دو میله پارالل، تمرکز بر روی عضلات خاصی مانند عضلات صدری، عضلات تراپزیوس و عضلات تریسپس افزایش می‌یابد.

این فقط چند نمونه از انواع دیپ بار هستند و هنوز انواع دیگری وجود دارند که با تغییر در شیوه قرارگیری، استفاده از وزنه‌های مختلف و تنوع در حرکات، می‌توانید طیف گسترده‌تری از تمرینات دیپ بار را انجام دهید. برنامه تمرینی شما و هدف قابلیت‌ها و حدود شما را تعیین خواهد کرد.

خرید دیپ بار و مانکی بار

تمرینات با استفاده از دیپ بار و مانکی بار در کراس فیت

استفاده از دیپ بار و مانکی بار در کراس فیت امکان انجام تمرینات متنوعی را فراهم می‌کند. در زیر برخی از تمریناتی که می‌توانید با استفاده از این تجهیزات انجام دهید را ذکر می‌کنم:

تمرینات دیپ بار (Deep Bar Exercises):

دیپ بار پول-آپ (Pull-Up)

در این تمرین، با استفاده از دیپ بار، به طور معمول با دست‌های خود روی بار آویزان می‌شوید و سپس با استفاده از قدرت عضلات بالاتنه خود بدن خود را بالا می‌برید و سپس به حالت اولیه بازمی‌گردانید.

دیپ بار دیپ (Dip)

در این تمرین، با استفاده از دیپ بار، به طور معمول با دست‌های خود روی بار آویزان می‌شوید و سپس با استفاده از قدرت عضلات بالاتنه خود بدن خود را پایین می‌برید و سپس به حالت اولیه بازمی‌گردانید.

دیپ بار لژ (L-Sit)

در این تمرین، با استفاده از دیپ بار، با دست‌های خود روی بار آویزان می‌شوید و سپس پاهای خود را بالا می‌برید و یک حالت “L” ایجاد می‌کنید، سپس آرامانه به حالت اولیه بازمی‌گردانید.

تمرینات مانکی بار (Monkey Bar Exercises):

آونگ: در این تمرین، بر روی مانکی بار قرار می‌گیرید و با استفاده از دست‌های خود بین تیرها حرکت می‌کنید.

کراس:

در این تمرین، بر روی مانکی بار قرار می‌گیرید و با استفاده از دست‌های خود بین تیرها حرکت می‌کنید و در هر مرحله بدن خود را به سمت جانب متفاوت انتقال می‌دهید.

توجه داشته باشید که این فقط چند نمونه از تمریناتی است که با استفاده از دیپ بار و مانکی بار می‌توانید انجام دهید. همچنین، می‌توانید تمرینات را تنوع بخشیده و با ترکیب این دو تجهیزات، تمرینات خود را سفت‌تر و چالشی‌تر کنید. قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با مربی یا متخصص مربوطه مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شماطراحی شود و مطمئن شوید که تمرینات را به درستی و با رعایت تکنیک صحیح انجام می‌دهید.

خرید دیپ بار و مانکی بار

برای خرید دیپ بار و مانکی بار، می‌توانید به روش‌های زیر اقدام کنید:

فروشگاه‌های ورزشی:

مراجعه به فروشگاه‌های ورزشی محلی یک گزینه خوب است. در اینجا می‌توانید دیپ بارهای مختلف را ببینید، با کیفیت آنها آشنا شوید و انتخاب مناسبی را برای خرید داشته باشید. همچنین، در فروشگاه‌های ورزشی می‌توانید مشاوره از کارشناسان حاضر در آنجا دریافت کنید.

خرید آنلاین:

سایت‌ها و فروشگاه‌های آنلاین ورزشی فرصت خوبی برای خرید دیپ بارها و تجهیزات مرتبط ارائه می‌دهند. شما می‌توانید محصولات مختلف را مشاهده کنید، قیمت‌ها و ویژگی‌ها را مقایسه کنید و سپس انتخاب خود را انجام دهید. مطمئن شوید که از فروشگاه‌های معتبر و با اعتبار خرید کنید.

بازار ثانویه:

در بازارهای ثانویه محلی یا آنلاین مانند برگه‌های خرید و فروش ورزشی، می‌توانید دستگاه‌های دیپ بار دست دوم را پیدا کنید. این ممکن است گزینه‌ای اقتصادی‌تر باشد، اما باید به دقت وضعیت و کیفیت محصول را بررسی کنید.

سفارش سفارشی:

در صورتی که نیاز به دیپ بار با ویژگی‌ها و اندازه‌های خاص دارید، می‌توانید به تولیدکنندگان تجهیزات ورزشی مراجعه کنید و یک دیپ بار سفارشی را سفارش دهید. این روش معمولاً گزینه‌ای گران‌تر است، اما به شما امکان می‌دهد تا دیپ باری که به نیاز‌های خاص شما می‌پاسد سفارش دهید.

قبل از خرید دیپ بار، مطمئن شوید که به ویژگی‌ها مانند مقاومت، مواد ساخت، استحکام و پایداری توجه کنید. همچنین، بررسی نظرات و بازخوردهای مشتریان قبلی نیز می‌تواند به شما در انتخاب مناسب کمک کند.

قیمت دیپ بار و مانکی بار

قیمت دیپ بار و مانکی بار

قیمت دیپ بار و مانکی بار ممکن است بسته به عوامل مختلفی متغیر باشد، از جمله:

برند:

برندهای مختلف دیپ بارها قیمت‌های متفاوتی دارند. برندهای معروف و محبوب تر tend to have higher prices compared to lesser-known brands.

جنس و کیفیت ساخت:

دیپ بارها با استفاده از مواد مختلفی ساخته می‌شوند. مواد با کیفیت بالا و ساختار محکم معمولاً به قیمت بالاتری عرضه می‌شوند. علاوه بر این، جزئیات فنی مانند وزن حداکثر قابل تحمل، پوشش ضد خش و مقاومت در برابر رطوبت نیز می‌تواند تأثیری در قیمت داشته باشد.

وزن و اندازه:

دیپ بارها با اندازه و وزن‌های مختلفی قابل تهیه هستند. دیپ بارهای سنگین‌تر و بزرگ‌تر به طبع قیمت بیشتری خواهند داشت.

نوع و تعداد تجهیزات همراه:

برخی دیپ بارها به همراه تجهیزاتی همچون روکش‌های ضد لغزش، دستگیره‌ها و وزنه‌های اضافی عرضه می‌شوند. این تجهیزات همراه نیز می‌توانند تأثیری در قیمت نهایی داشته باشند.

مکان و روش خرید:

قیمت دیپ بارها می‌تواند بسته به مکان و روش خرید متغیر باشد. در فروشگاه‌های ورزشی محلی، آنلاین یا از طریق بازارهای ثانویه، قیمت‌ها ممکن است متفاوت باشند.

به طور کلی، قیمت دیپ بارها می‌تواند از چند دلار تا صدها دلار و حتی بیشتر متغیر باشد. برای خرید دیپ بار، توصیه می‌شود تحقیق و مقایسه قیمت‌ها در فروشگاه‌ها و آنلاین، بررسی نظرات و بازخوردهای مشتریان قبلی و انتخاب گزینه‌ای که با بودجه و نیازهای شما سازگار است.